吃饭时，看手机；排队时，看手机；

等车时，看手机；约会时，看手机；

睡觉前，看手机；睡醒后，看手机；

“世界上最远的间隔就是

我坐在你的对面，你却在玩手机。”

不过爱玩手机的要留意了！

手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！

长期看手机对颈椎的损害

“欧洲脊柱协会声明称：一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，一般呈60°角，因为杠杆和重力效果，一个人颈部肌肉就要接受25kg以上的分量。

垂头族最直接的损害就是引发颈椎病，长期垂头玩手机、平板电脑等简单形成颈肩部肌肉生硬、痉挛，时刻久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。据《生命时报》报导，我国约有1.58亿人饱尝颈椎病之苦。

那么问题来了，怎么远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？

远离颈椎问题，做好这几点

一、运用姿态要正确，每30分钟歇息一下

1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

2、左手支撑右手，如果习惯用左手能够换一下；

3、关键是不要垂头。

二、适当做些纠正动作，但勿用力过猛

1、反向伸头法

把头尽量往后仰，能够坐着站着躺着把头往后仰， 最简单的办法就是晚上睡觉的时分躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。

2、“八步”运动法

1、用左手掌来回冲突颈部，口中默念8下后，开端捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

2、头向左转90度，逗留3秒，再向右转，逗留3秒，总共要做8个拍。

3、把颈尽量向前伸，逗留3秒，再向后仰，逗留3秒，要做8个拍。

4、 双手置两边肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背面，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。一起头部向右看。坚持几秒钟，再换左右手。

6、 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手穿插紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互反抗5次。

8、 双手上举过头，手指穿插，掌心向上，将头仰起看向手背，坚持5秒。

三、穴道按摩，缓解颈椎痛苦

1、拿捏颈肌

做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其他四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。成效：解痉止痛，调和气血。

2、按揉风池穴

做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两边凹陷处)，其他手指放在头的两边，由轻到重按揉20~30次。成效：疏风散寒，开窍镇痛。

3、对按头部

做法：双手拇指分别放在额部两边的太阳穴处，其他四指微分隔，放在两边头部，双手一起用力做对按揉动20~30次。成效：清脑明目，振奋精神。

4、按摩百会穴

做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。成效：健脑宁神，益气固脱。

5、按揉缺盆穴

做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，留意动作不宜太快和过重，两边替换进行。成效：通经活络，解痉止痛。

为了自己的颈椎健康，我们一定要控制自己垂头看手机的时刻，坚持一个正确的看手机姿态，一起保护好我们的颈椎！

期望你看完这篇文章之后，能够学一学里面的动作，放松一下脖子，也不负小编的用心良苦。

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