中国营养学会推荐，每日最好能摄入一斤蔬菜，其中要有200克深绿色叶菜。

然而现在上班族都很忙，往往顾不上营养摄入，因此通过果蔬汁额外补充日常所需营养也未尝不可。

上期X老湿有做过一篇果蔬汁食谱，详情戳：八种美味果蔬汁搭配，喝着喝着就瘦了

今天这篇是果蔬汁的升级版，食材更加丰富，所以口味更加浓郁，营养多多。

果蔬汁食材选择

混合果蔬汁01

绿色维他命炸弹果蔬汁

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潘石屹减肥果蔬汁

潘总感言：一个多月没有见我的教练了。昨天，他来量我的身体。重量减5公斤，腰围减少了17厘米，还脖子都减少了1厘米，人瘦了一圈。照片是我今天喝的果汁。

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祛痘美白神器——绿野仙踪

这个果汁最神奇就在于不仅祛痘美白还可以祛除痘印！！！市面上那些化妆品都弱爆了，这个是从内在料理。绿色无添加剂～这个主要是针对湿热体质的人，尤其是青春期的朋友们哦～身体虚的童鞋们冬天就不要喝了。当然大家吃完麻辣的，用这个调理也是一个不错的选择哦～

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活力果蔬汁

小撇步

最适合饮果汁的3个时刻：

1、每天早晨一杯果汁有助精神舒畅，增加活力及稳定血压并帮助排便。

2、两餐之间或饭前半小时，也是饮用果汁的最佳时间。

3、果汁丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神，所以运动后是蔬果汁的又一最佳饮用时间。

鲜榨果蔬汁的5个伴侣：

1、凉白开（或纯净水）

有些蔬菜水果很容易榨汁，但对于水分较少的胡萝卜、苹果等，恐怕就要加水辅助榨汁了。而且，对于吸收能力较弱的儿童，太浓的蔬果汁也需加水稀释饮用。

2、蜂蜜

有些蔬菜水果营养价值很高但不一定适口，比如芹菜、胡萝卜，这时候你可以加蜂蜜来调节口味，一则蜂蜜本身也是营养丰富的养颜佳品，二则它不会像糖那样使人发胖。

3、冰块

冰过的蔬果汁味道鲜美，口感更好。

4、柠檬汁

除了调节口味之外，柠檬汁的最大功用是不让蔬果汁氧化变色。

5、薄荷叶

这个清爽精灵是蔬果汁的贴身伴侣，任何组合里放进几片薄荷叶，既添口感，又添美感。

TALKING TIME

果蔬汁确实给不少人带来减肥的喜悦，一个月瘦了5-6公斤的人比比皆是，潘总也瘦了不少，但是它只有少量的维生素和极少数的蛋白质、脂肪，如果把它替代一日三餐，那样每天需要的营养就无法满足，长期下去对身体不益。

建议：把早、中饭换成果蔬汁，晚上少吃一点，也很容易做到。