俯卧撑是一项非常基础的健身项目

也正因为过于基础和常见

现在很多新人健身者都把它遗忘了

健身房里的各种仪器眼花缭乱

俯卧撑好像已经过时了

俯卧撑作为无器械健身运动的一种

不需要任何装备，随时随地都可以做

是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一

几乎可以锻炼到全身

国外就有一些健身的小伙伴们

记录自己每天做200到300个俯卧撑

坚持一个月身体的变化

小伙每天做200个俯卧撑

30天后的身体对比照

身上肌肉含量明显增加

一个人的成功不代表什么

一群人做同样的一件事都成功

就足以说明问题了

小伙坚持30天

每天做300个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

这位是每天早中晚各做

100个俯卧撑30天后的变化

这位小鲜肉是每天都做

300个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化

胸肌变得更丰满

手臂更粗壮

女生也有同样的效果

1个月过去了

入门模式的俯卧撑已经get

切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑

范冰冰的老公大黑牛李晨

只要不去健身房锻炼

每天都会做300个俯卧撑

还有200个深蹲

要想有好的健身效果

坚持是第一位

三天打鱼两天晒网

刚减下来的体脂若是不能坚持

两天后便又恢复原形了

健身是这世界上最公平的事

谁付出谁就会有收获

想要好的健身效果，请先坚持3-6个月，因为

  • 人体胃细胞7天更新一次

  • 皮肤细胞28天

  • 肝脏细胞在180天

  • 红血球细胞120天

  • 在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换

  • 骨细胞更新需要七年

这里有传说中的14级俯卧撑

80%的人做到第五级就歇菜了

你呢？

快来试试吧~

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

▼

LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

▼

LV.第3级

Bosu球俯卧撑

▼

LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

▼

LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

▼

LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

▼

LV.第7级

变肘花式俯卧撑

▼

LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

▼

LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

▼

LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

▼

LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

▼

LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

▼

LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

▼

LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

▼

坚持一个月

看到最后

你能做到第几级？

转发给你的朋友

约上ta，看谁能坚持到最后~