经常健身的人在锻炼进行一段期间之后都会有这样的现象，体重一直保持不变不上也不下，长时间这样很容易让人产生倦怠的心理。这就是90%的人都会遇到的减脂“瓶颈期”！

锻炼的时候为什么会遇到瓶颈期呢？

减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度的时候，身体就会自动产生保护机制。

在减脂期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入打的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量又会处于一个平衡的状态。

如何来过渡这个减脂“瓶颈期”呢？

通过改变食物的摄入方式

一、不要减少蛋白质的摄入

尽量选择鱼肉＞禽肉＞畜肉，比如可以优先选择鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。很多减脂的小伙伴害怕“吃肉长肉”，其实，蛋白质的摄入能够增加饱腹感，而且身体在消耗蛋白质的过程中会消耗更多的热量。

二、低碳日增加蛋白质

如果碳水摄入不足，身体会自动消耗体内蛋白质摄入热量，为了避免肌肉分解，尽量在低碳日多吃富含蛋白质食物。

三、不要过于低脂

比如牛奶选择脱脂牛奶，烹饪选择水煮等，饮食太过于低脂反而对身体不利。可以偶尔换着全脂牛奶喝，做菜时可以用少许橄榄油清炒。

四、搭配饱和脂肪一起摄入

在热量不超标的情况下，不要拒绝脂类的摄入。我们要做到：拒绝反式脂肪酸，控制饱和脂肪酸，适量不饱和脂肪酸。