人的健康是与生活习惯是息息相关的，随着经济的高速发展，人们的生活水平逐渐提高，不用再如老一辈那样每天从事体力劳动便能生活的很好。

所谓“水能载舟亦能覆舟”，生活水平的提高，体力劳动的减少，也意味着人体健康在逐渐下滑。

健康下滑后，对香烟危害的抵抗能力自然就会减弱，香烟对人体的伤害也会加深，戒烟势在必行。

先看一看戒烟后的身体的变化

停止吸烟

20分钟：停止污染空气，血压降至正常，脉率降至正常，手脚的温度降至正常。
8小时：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平增至正常。
24小时：心脏病发作的危险降低。
48小时：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增加。
72小时：支气管松弛使呼吸通畅，肺功能增加。
2周～3个月：循环改善，行走变得容易，肺功能增加了30％。
3～9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲乏、气短都减轻，肺内纤毛重新成长，痰液易排出，肺部清洁，减少感染的危险，身体活力增强。
1年：心脏病死亡率只高于不吸烟者的半倍。
5年：心脏病的死亡率与不吸烟者相同，肺癌的死亡率低于不吸 烟者半倍。
10年：肺癌的死亡率降至几乎与不吸烟者相同，癌前期细胞恢复 正常，其它癌肿的发生率（包括口腔、喉头、食道、膀胱、肾脏及胰 腺）减低。
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戒烟后，你会有这几个感受

第一：烟味难闻

停止吸烟一段时间后，你会发现烟味特别难闻，你难以想象自己在这么难闻的环境中生存了很多年。

当老烟民接近你时，你会屏住呼吸，因为你发现他们的体味和口臭极端难闻，你会庆幸自己终于摆脱了这种形象。

第二、神清气爽

如果你现在整日昏昏沉沉，即使休息一夜，依然感到头重脚轻，腿脚发酸。

那么你戒烟几个月后就会感到神清气爽。早上昏沉，夜晚精神百倍的反常状态也会消失，你不容易失眠，睡眠质量就会改善。

第三、心肺改善

如果你现在爬个3层楼就气喘吁吁，疲惫不堪，那么你戒烟后这种情况就会消失或者改善，一口气上5楼不再是难事。

第四、信心膨胀

想一想，你打败了一个奴役你多年的敌人，这份成就感非常迷人，你也会受到他人的羡慕和佩服。

有一句话说：能戒烟的男人是有多狠。这也侧面说明了戒烟的男人是令人敬佩的，男人，就要对自己狠一点。

第五、更自在

在公共场所时，你是否会坐立不安，这是烟瘾和环境冲突而导致的。戒烟后，你不再受烟瘾的拖累，你会和社会与环境更加契合，你会感到更自在心安。

第六、不再恐惧

恐惧对吸烟者的伤害尤其深重，一方面恐惧吸烟带来的威胁，另一方面又无法戒掉，这会严重打击人的信心和意志力，让人趋于消沉悲观。

戒烟后，恐惧会消失，人会变得更积极乐观，变得更有意志力。

第七、更加成熟

当你不再找任何借口，当你下定决心解决了一个困扰你多年的一个问题，经历了沉沦和解脱，你会看的更清，你会更加成熟。

坚定你的信念，你要知道，不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。

戒烟你需要注意以下几点

扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉

每天规律作息

规律的作息是非常必要的，例如一日三餐要吃好，每天要睡饱觉，还要劳逸结合。

每天多喝水

一想抽烟就喝水，或者用绿茶代替，无论如何要找到另一种可以代替烟的食物

少去瘾君子多的地方

戒烟期间尽量避免去专门的吸烟室或者卖烟酒的地方，在此期间，尽量让自己避免接近或者回忆吸烟的感觉

多去做运动

吸烟很难控制，那就将这些力量化作动力，充分锻炼下，发泄下吧，找点兴趣爱好来做做，让自己不那么无聊

改变下生活方式

很多人抽烟已成为习惯，时不时做什么就会想到拿支烟出来抽抽，那么从今以后改变下自己的生活方式和思维，改成习惯性的拿出瓜子或者防蛀口香糖出来嚼嚼

少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止