有的人每天睡再久都睡不够，起床时总觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹。这能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

湿气是如何产生的

很多人对于体内的湿气重不是很了解，其实就是体内的水分特别的多，而且体内的水分排不出去，导致水分堆积引发身体出现一系列不良的症状，被称之为体内的湿气重。

人体的70%是水，水活跃在我们身体代谢的全过程。中医把这些可以运化的水分称作“津液”，它们维持着体内诸多的代谢活动。这些来源于日常饮食水谷的津液的形成，要经过脾胃的运化等多脏腑的协作。而当脾胃的运化出现了问题，水湿就会随之产生。

所以中医说湿气重就是外湿侵入人体，调理不当导致脾胃受损引起内湿。例如现代人喜欢在炎热的夏天，大部分时间都待在空调底下，导致体内的水液无法排出；饮食上喜欢吃凉菜、冰冻西瓜、饮料等，这些习惯影响了脾胃运转，从而加重体内湿气；此外，运动量少、工作或者生活环境潮湿，也会导致体内堆积湿气。

湿气重有什么危害

中医认为，“湿气”是引发及恶化疾病的关键。湿邪入体，起初舌苔厚腻泛黄、皮肤起疹起痘，稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛、大便不成形；进一步发展，会出现痤疮、关节疼痛、体型肥胖、头脸油腻；久而久之还会导致肥胖，引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤。女性的一些妇科病如白带异常、瘙痒也与湿气有关。

湿毒的程度

一级湿毒：在表皮

症状：皮肤骚痒，长湿疹，头脸油腻，脸上长痘、长斑。

二级湿毒：在肌肉

症状：酸，困，累，乏，如肩颈腰酸，乏力。

三级湿毒：在骨骼，即是骨寒湿，俗称风湿。

症状：肩周炎，肩痛，颈椎劳损，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛。

四级湿毒：在脏腑（子宫、卵巢、脾胃、肺）

症状：脾胃虚弱，便秘，多痰，妇科炎症。

五级湿毒：在身上（肿瘤）切了又长，长了又切。

中医祛湿方法有以下几种

一、薏米红豆粥

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。

制作方法

1.准备好红豆30克、薏米30克，把材料倒入容器中，用水泡6个小时；

2.取出泡好的材料，放入焖杯中，加入开水500毫升；

3.在焖杯中焖3个小时后，把材料取出备用；

4.准备糖片10克、生姜4片、糯米粉30克，糯米粉放入容器中加水搅拌；

5.把糯米团成球；

6.把所有材料放入锅中，煮到水滚；

7.待煮到水滚后再慢煮30分钟即可。

二、饮食清淡适量

健脾胃是祛除湿气的关键。肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食，饮食需清淡。辛辣、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，不宜多食用；生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。如生菜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

三、运动

运动可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

四、按摩承山穴

承山穴是去除人体湿气的最好穴位。因为承山在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气。承山穴一方面是全身承受压力最多筋、骨、肉的集结之处，另一方面又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，所以，它能通过振奋太阳膀胱经的阳气，排出人体湿气。

五、避环境的湿气

不要经常呆在潮湿、阴冷的环境中，否则容易导致湿气入侵体内。