C罗迎来了自己解禁后的首场比赛，并在ins上发布了这样一个照片宣告王者归来。

结实的臂膀，魁梧的倒三角身材，棱角分明的八块腹肌。C罗身上最好看的肌肉，应该就是腹肌了，凭着这清晰的八块腹肌，C罗驰骋在花丛中，好不快活。当然有人会想，如何练出C罗这样的腹肌呢？

那你得知道C罗怎么训练的，首先你的体脂率不能太高，C罗的体脂率一直维持在10%以下。他每天会花3-4个小时进行队内训练。训练内容：在健身房练肌肉的力量耐力；30分钟的间歇冲刺跑；加强足球的控球技术；与队友配合加强团队协作！

当然普通人想达到常年低体脂有点难度，但你最起码得保持在15%以下！

第二就是仰卧起坐的训练，通常队内进行仰卧起坐比赛，C罗都会轻松打败其他队友。因为他每天都会花1小时，专门对腰腹进行训练，最喜欢的动作就是仰卧起坐，一般每周进行4次左右的训练，每次最低做200-300个仰卧起坐，有时候C罗没地方健身，就在宾馆床上疯狂练习。当然网上流传做3000个仰卧起坐是言过其实的，C罗本人也辟谣过！

健康的饮食是获得低体脂的关键，C罗的饮食是经过专业调配的，想要学习真的学不来，你需要做的就是尽量做到营养搭配丰富，高蛋白饮食，少油少盐，口味轻一些，当然几乎很多专业运动员对鸡肉都比较偏好，一份意大利面条加一份鸡肉沙拉就构成了C罗的午餐了。

另外最起码保证自己有8小时的睡眠，健康的饮食和良好的作息、刻苦的健身训练是他保持身材，维持巅峰期的关键！

最后，希望各位想要练出腹肌，一定要记得降低自己的脂肪，C罗已经告诉你练腹肌的方法了，相信每天训练200个仰卧起坐一定会帮助你拥有腹肌的！