俄式挺身，街头健身5大标志性动作之一（其他分别是双力臂、前后水平、顺风旗、单臂引体），而俄挺则是5个中难度最大的一个。看上去像是体操动作的俄挺，极具挑战性。

它对你的肩膀、背部、腰腹部肌肉群、甚至手腕上的力量，都是一个很大的考验，需要长期进行大量练习才能掌握。那么如果坚持练习1年，能够做到吗？身体又会有怎样的变化呢？

这是一位年仅15岁的外国少年的挑战经历，这是他挑战的第一天。俄挺要分为3个部分练习，先是团身、之后是分腿俄挺，最后逐渐并腿，就算是彻底学会了。

大家看到这位小哥正在做的动作便是团身了，可别小看它，它对力量也有不小的考验。最初他一次只能团个几秒钟，便不得不停下来。

逐渐开始尝试俄式挺身，其实尝试的太早了，他的身体还根本无法往前倾，最后只能被迫停止。他自己感叹道：那时的我真是软弱又无力。

购买了俯卧撑器之后，由支撑变为了抓握，难度缩小了一点。虽然一次只能让身体悬空1秒钟，但他在努力的不断尝试着。

分腿俄挺终于成功，目前只能停留很短的时间，但也是很大的进步。

支撑时间越来越长，他也在一点点的变强壮，开始逐渐的掌握。

慢慢的，他把战场转移到了地面。这样要比抓握式难度高了不少，对手腕的压力会更大。

海边、凳上，哪里都是他的练习场，动作逐渐变得标准，这就说明他的力量在不断进步。

并腿挑战开始！能看到他的身体比之前平了许多，几乎已经是一条直线。但这种状态，他只能坚持半秒钟，也吸引了不少路人驻足观看。

现在已经可以在杠上放飞自我，这个臂力和核心力量可想而知。细看他的肩膀与手臂，似乎也强壮了不少。

1年时间过去了，他已经可以在杠上完成并腿俄式挺身，基本已经成功。不仅仅是学会了动作，肌肉力量也是上升到了一个新的高度。

想学习俄式挺身，那就看过来！

先从腰间俯卧撑做起，也就是手臂尽量向后放，到腰部。这个动作既能锻炼肩部力量，也能锻炼腕关节力量。

之后是团身，也就是下面这个动作，让身体逐渐向前倾，体会俄挺掌握平衡的感觉，需要很长时间的练习。

之后再逐渐尝试分腿，最后是并腿，甚至是俯卧撑。重点在于要坚持，大部分喜欢半途而废的人，都是不可能学会这个动作的。