由于鱼中含有丰富的脑神经发育的必备物质脂肪酸，因而在孕期多食鱼，对胎儿大脑的发育有非常重要的作用，但是，另一个不容忽视的问题是鱼中也含有影响脑神经发育的有害物质，如汞，铅等，那么该如何两全其美地解决这个问题呢？要解决这个问题其实也很简单，只要在鱼的种类中有所选择就可以了，一般形体大的鱼类含有害物质较多，而形体小的鱼类所有有害物质可以忽略不计，具体地说，以下几种鱼孕妈可以大胆食用。

一,鲫鱼 肉质鲜嫩 ，健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气；产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳，可以降低孕妈血液黏度，促进血液循环，有效的缓解孕吐。

常用食谱：1，清炖鲰鱼汤，鲫鱼500克，葱，姜，蒜，食盐适量。鱼洗净，葱姜蒜切片，先将鱼两面煎至微黄后加入葱姜蒜一起煎，少许，加冷水没过鱼身，先大火煮5分钟，放盐，待汤色奶白时，转小火炖半小时左右。

2，鲫鱼一条，红辣椒，姜，葱，糖，香葱，适量，鱼洗清，两边切几刀，辣椒，姜，葱切丝，将鱼下锅煎至两面黄，再放入葱，姜，辣椒，后加水半没鱼身，煮至水将干时加入香葱，稍后起锅。

二，鲤鱼 鲤鱼的蛋白质含量高，质量好，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D；鲤鱼适宜妇女妊娠水、胎动不安、产后乳汁缺少、咳喘等病症者食用。

常用食谱：1，清蒸鲤鱼，鲤鱼一条，葱，姜，干辣椒适量，鱼洗清后两面切几刀，葱，姜切片，将盐均匀抹在鱼身，葱，姜也放入鱼身，鱼肚内，十分钟这后即可放入锅中蒸，水开后再蒸十五分钟左右。

2，清炖鲤鱼汤，鱼一条，姜，葱，辣椒，花椒，白糖，鸡精适量，水洗清，可切成块状，姜葱切片，将鱼用盐、料酒、白糖、葱、姜、生抽、花椒粉拌均匀，腌制3小时以上，锅内加油烧热，7成热下花椒粒爆出香味，再加葱、姜、干辣椒翻炒出香味，再加水、盐、香醋，大火烧开，转小火熬制5分钟后加入鱼块，大火烧开，转中小火煮20分钟左右，熬到汤汁浓稠，加鸡精调味即可。

三，鲢鱼 鲢鱼味甘，肉质鲜嫩，营养丰富，鲢鱼暖肠胃、滋润肌肤，对孕妈孕期皮肤干燥粗糙有很好的治疗效果、常吃鲢鱼可治疗准妈孕期关节疼痛。

常用食谱：1，清炖鲢鱼汤，鲢鱼一条，姜，葱，适量，鱼洗清后切块，姜，葱切片，丝，将鱼入锅煎，然后加水适量，大火炖半小时，加入葱，姜，改用小火炖十分钟左右即可。

2，豆腐烧鲢鱼，鲢鱼一条，葱，姜，佐酒，红辣椒适量，先将鱼洗清切块，豆腐切小块，先用盐，酒腌制十到十分钟，放入油锅内煎至两面黄，再放葱，姜等，加水适量，大火炖至水开后加入豆腐，再炖至汤色奶白即可。

适合孕妈吃的鱼还有青鱼，带鱼等，孕期吃鱼对孕妈和胎儿都有好处，研究表明，孕妈吃鱼越多，孩子的脑功能越好，鱼中含汞等有害物质越少，孩子的智商越高。