今天半夜的时候，王俊凯发了一条微博说：想吃小龙虾，可我还要长高高。碎觉觉，大家晚安。

这卖萌的口气简直了啊~是犯规的~

细细一想，小哥哥今年也这么大了，又正是处在要长正身体的时期，吃的多点也正常，不久前参加了高考，平时活动又挺多的，还是要注意身体的~

那么，青少年在成长时期需要注意哪些方面呢？首先我们要知道影响成长发育的因素

1. 遗传因素： 父母双方的遗传因素，会影响青少年生长发育的特征、潜力、趋向。皮肤与头发的颜色、脸形特征、身材高矮，以及对疾病的易感性等，都与遗传有关。一些遗传性代谢性缺陷病、内分泌障碍、染色体畸变等，更可严重影响青少年生长发育。
2. 营养因素：营养是儿童生长发育成少年的物质基础。身体各组织器官的生长发育，机体各种机能的调节，促进性成熟的各种激素的原料，均需补充营养物质，才能保证儿童、少年的正常发育，并最大限度地发挥遗传功能的潜能。身体各组织器官的发育有早有晚，不同时期需要的营养素不同。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素C、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。。

3. 激素的作用：激素是一类化学物质，人体内含量很少。对维持人体正常的生命活动，特别是青春期的发育，起着非常重要的调节作用。在生命的整个过程中，无不受到各种激素的调节影响，而青春期的生长发育，直接受到雌激素、生长激素、甲状腺素等的影响。青春发育期，是在下丘脑-垂体-性腺系统分泌的各种激素的统一调控下完成的。

4. 劳动与运动因素：正常的体力劳动和体育锻炼，是促进青少年生长发育、增强体质、加强毅力的重要手段。将使青少年的成长终身受益。 运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。家长应随着孩子年龄的增长，及时培养孩子的运动能力，经常进行一些体育锻炼。

5. 睡眠因素：为保证青少年的生长发育，充足的睡眠起着相当大的作用。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为促进生长发育的生长激素在睡眠时比清醒时分泌量大。如清醒时，生长激素在血浆中的浓度为1～5毫微克/毫升；而睡眠时为10～20毫微克/毫升，甚至达40～50毫微克/毫升。所以小孩一定要有充足的睡眠，保证其体内生长激素的含量，使其健康地成长发育。

6. 精神情绪因素：发育期的青少年，精神情绪对生长发育也起着致关重要的作用，长时期情绪的抑郁、恐惧、紧张，均可影响小孩的身心发育。研究表明，长期得不到父母的抚爱、或父母离异，小孩长期心情郁闷，其小孩的身高比其他得到爱抚的小孩低些，固郁闷的小孩其体内生长激素的分泌量，比心情愉快的小孩少。良好、融洽的家庭和人际关系有利于小孩身心的健康，而精神因素又影响小孩和食欲以及胃肠道和消化吸收能力。因此，一定要给小孩创造一个良好的环境，使他们保持良好的精神情绪，良好的心理状态，以利小孩身心的健康成长。

建议

1、青少年成长所需的营养素：赖氨酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2等等。这些营养素主要通过蔬果类、鱼肉类、奶类，来摄取。

2、睡眠，充足的睡眠也是青少年增长身高的必要条件。俗话说;"睡得好,长得高",是有科学根据的。 睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。

3、运动

有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

4、保持良好的心态，心态健康有利于内分泌调节，有利于身体发展。

以上，你知道了么？