预防骨质疏松症，多弥补钙质和维生素D就行了？没这么简略！国外研讨发现，老年人就算规矩弥补维生素D与钙质，如果身体没有进行负重运动、骨骼没有接受满足影响，身体不只难以吸收，也不会添加骨质密度。那么，负重运动该怎么做呢？专家供给4招在家也能操练的动作，野外刮风下雨都不怕。

适度的负重运动，提高肌力又能防骨松！

骨质疏松症是一种常见的骨骼代谢异常性疾病，现在除了药物治疗和饮食调整外，「运动」也被列为重要的防治办法之一。为什么运动能够预防骨松呢？运动能够影响骨骼，添加骨骼与肌肉的血流量，透过血液供给营养给骨骼，让身体得到满足的钙质，建构身体所需求的骨质。

负重运动强化核心肌群！深蹲和棒式撑体，免东西也行！

所谓的「负重运动」，简略说就是「运动时骨骼有必要接受来自身体或其他外来的分量。」而一般人看见「负重操练」，几乎就会想到用哑（杠）铃、弹力带（球）或分量操练器械等来添加负重，但操作这些器件最好有专业教练从旁指导，避免过错动作或负荷过重，形成运动损伤或血压俄然飙高。

没时间上健身房或没有负重操练经历的一般民众，尤其是老年人，建议可先试行深蹲、伏地挺身、棒式撑体和桥式等支撑自身体重的核心肌群运动，待操练一段时间后，再渐渐测验添加运用弹力带（球）来添加阻力。