过度的运动锻炼会弱化免疫力

请点击此处输入图片描述

过于强烈的运动可以弱化免疫能力。据统计，超过90分钟的高强度耐力运动，会使运动员在运动过后的72小时内容易患病，这对于更加剧烈的运动（如马拉松或铁人三项赛）中进行竞赛的人来说，更容易导致免疫能力的受损。

剧烈的运动只会使事情变得更糟，并延长病情的周期

如果你参加的锻炼活动并不是很剧烈，但如果身体反应有打喷嚏、或在锻炼后有流鼻涕等情况，也可能预示身体对花粉，过敏原或其他环境因素在做出反应，应该和医生谈谈事情的根本原因。

规律的适度运动促进免疫力

请点击此处输入图片描述

有些行为或许可以保护我们免受感冒和感染的影响，其中一件事就是温和且持续规律的运动，与我们免疫系统的健康之间有强烈的关联。

既往的研究发现，运动员一旦开始定期规律的运动，其感冒发生率就会降低。适度的运动已经与免疫系统的阳性反应有关，并且临床上检查发现此行为会促进巨噬细胞的生成，这些细胞对细菌是有攻击作用的。因此，我们有理由相信规律、适度的运动能够在免疫系统的健康方面带来长期的、实质性的益处。

作为对运动的反应，身体的免疫系统存在生理性变化。在适度的运动期间，免疫细胞更快地在身体内循环作用，且能更好地杀死细菌和病毒，在运动结束之后，免疫系统通常在几个小时内恢复正常，但定期持续的运动似乎能使这些变化更加持久。

根据阿巴拉契亚州立大学的博士教授大卫尼曼的研究发现，如果不间断的重复运动，会对身体产生影响，导致长期的免疫反应，通过感冒或喉咙痛的发病情况对比，发现每天40坚持分钟左右锻炼的患病率大幅度降低至50%。

心理压力降低免疫能力

心理压力不仅仅增加皮质醇和肾上腺素的释放，也可能会致使免疫力受到影响，导致感冒和感染的情况增加。

美国俄亥俄州的研究人员对患有阿尔茨海默病的人进行跟踪，发现与没有照顾者的患者相比，感冒的感染量是两倍多。对于这样的个人，由照顾着陪同，进行适度持续的运动显然有实际的好处。适度的运动不是避免感冒和其他感染的唯一的方法，也有许多其它的方法来保持健康状态。

老年人运动指南

请点击此处输入图片描述

平衡训练

根据统计，摔伤是65岁以上成年人的最主要受伤方式。通过训练腿部肌肉，可以预防摔倒、让家人更放心。具体怎么练习呢？

每周三天，每天三次，沿着地砖缝的直线，脚跟接脚尖，往前走20步，即可达到锻炼目的。

力量训练

从40岁起，我们的肌肉每年会萎缩1%，而到了60岁之后，达到1.5% 以上，再往后，还会更多。这让老年人变得虚弱、反应变慢，体力和骨密度也会随之下降。每周上举或上提上两三组哑铃，哪怕只两公斤的哑铃，也许就能有效的减少肌肉萎缩。

柔韧训练

拉伸是锻炼柔韧性的方式之一，这项训练往往遭到年长者的忽视。拉伸的方法有很多，无论是屈体够脚趾头，还是在家或者跟班做瑜伽都可以，每周应当做个两三次。

心肺训练

无论是在健身房的机器上，还是去公园散步，通过锻炼让心率增加，都能让你保持体重、远离心血管疾病。专家建议，每周散步两三次，每次二、三十分钟对身体就有益，这样的活动也可以由走路去菜场、扔垃圾等家务来替代。

应当注意哪些事项？

1.开展运动计划前，接受一次体检及全面的健康状况评估；

2.与医生讨论，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和每次运动时间；

3.开始的时候，要慢；

4.只要痛，就先停下；

5.不要等觉得渴了再喝水，要经常补水；

6.非常热的环境下不要锻炼；

7.最好找一个或一些伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，这样还能减轻孤独感、增进友谊、促进智力。