我知道，肥胖是大多数人的苦恼，曾经我也因为肥胖自卑了十年。而在我三个月内瘦身45斤以后(当时我足足有148斤)，我的世界发生了翻天覆地的变化，我有了更好的资源，也遇到了自己的真爱。在我看来，减肥就是一个不断追逐自己，不断胜天半子的过程。对于减肥，我想我是有发言权的，下面给大家分享我的减肥方法，如果你能够用好这套方案，一个月瘦15斤是没有问题的。

废话不多说，先放上我的减肥前后对比照。

减肥是最好的整容。如果你细心看，就会发现我减肥前后的效果堪比整容！

其实减肥无非三点：1.七分吃三分练 2.管住嘴迈开腿 3.良好的饮食管理＋运动＋睡眠

今天把我研究了一年多的资料，总结出的饮食管理和运动分享给大家。请注意，用好这套方法达到一个月瘦15斤没有问题。

要减肥，第一步一定要做到一点：多喝水，多喝水，多喝水。我一天喝八杯水噢！

下面先说最重要的饮食管理，俗话说三分练，七分吃。要想减肥效果好，必须把吃做到位了。给大家放上我的饮食方案。

早餐：很多人喜欢早餐吃包子和油条，实际上，这样吃不仅影响身体健康，还会导致肥胖。我自己总结出来的瘦身餐，发现效果最好的是，每天早上吃两片全麦面包，一杯脱脂牛奶和一半苹果。

重点：早饭必须要吃，不然会导致肥胖！

午餐：午餐要合理搭配，不要吃的太油腻。如果是喜欢吃肉的话，只能吃牛肉或者鸡肉这种高蛋白质低脂肪的肉，然后再吃一份自己最爱吃的菜，半碗米饭。也可以喝自己喜欢的果汁。

重点：合理搭配

要减肥，第一步一定要做到一点：多喝水，多喝水，多喝水。我一天喝八杯水噢！

下面先说最重要的饮食管理，俗话说三分练，七分吃。要想减肥效果好，必须把吃做到位了。给大家放上我的饮食方案。

早餐：很多人喜欢早餐吃包子和油条，实际上，这样吃不仅影响身体健康，还会导致肥胖。我自己总结出来的瘦身餐，发现效果最好的是，每天早上吃两片全麦面包，一杯脱脂牛奶和一半苹果。

重点：早饭必须要吃，不然会导致肥胖！

午餐：午餐要合理搭配，不要吃的太油腻。如果是喜欢吃肉的话，只能吃牛肉或者鸡肉这种高蛋白质低脂肪的肉，然后再吃一份自己最爱吃的菜，半碗米饭。也可以喝自己喜欢的果汁。

重点：合理搭配

下午：众所周知，茶叶是对减肥效果非常好的，而且我个人特别喜欢喝茶。我当时研究资料，发现冬瓜荷叶茶是对减肥最有利的，很多人仅仅喝冬瓜荷叶茶一个月就能瘦个七八斤。推荐大家喝冬瓜荷叶茶。我自己是不管上午还是下午，一口渴了就会喝这个冬瓜荷叶茶。

晚餐：我晚餐就吃的比较少了，我是每天吃半盘炒土豆丝或者是炒西葫芦外加半碗米饭，实在饿了的话，就吃一些水果。

重点：不吃淀粉过多的食物。晚上睡前4个小时不进食。

在这里统一回复一下评论区的问题：

1.可以不吃晚饭吗？

答：不行。没商量。减肥不是节食！(母爱般的微笑)

3.可不可以早上运动中午运动晚上运动？

答：么么哒，想运动是好的，不过啥时候跑不行啊！只要是有氧运动你出汗了就ok啦～

4.大姨妈来的时候还运动不？

答：孩砸，傅园慧大姨妈来了还游泳呢！

其实饮食管理很简单啦，往往最简单的就是最有效的。下面给大家说说运动和睡眠。

运动：我当时刚开始减肥的时候，是160斤。我自己不敢去健身房，怕别人笑话。如果让我跑步或者别的运动，我也跑不起来。因此，我就找到了一个简单又迅速的运动方法，它就是：快走。所谓快走，就是抡开胳膊，大步快速的往前走。建议大家每天走半个小时到一个小时，我刚开始减肥的时候，每天一有空就在外面快走，效果非常好。对身体也有帮助。

睡眠：这个毋庸置疑，睡眠是非常重要的。一定要在11点以前睡觉！每天有条件就要睡够8个小时。有个美国的实验，调查出，当一个人连续6天只睡6个小时的时候，他的颜值要比平常下降一半，所以睡眠质量一定要保障。