每次照镜子都觉得心痛，
原来好好的身材，怎么就变成了这样？
腹肌变成肚腩，颜值消失不见，
多看一眼都觉得心情郁闷。
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好汉不提当年瘦，
与其追悔莫及，不如现在就开始改变自己！
本期主人公——王成宇，
曾是健美运动员的他暴肥到185斤，
没有就此沉沦，他抓住机会甩肉45斤，
找回8块腹肌，更找回自己的精彩人生！
健美运动员居然两个月暴肥40多斤
从高中开始，王成宇的身材就不错，大学时更是成为了专业的健美运动员。为了打造好身材，他保持着健康的生活作息，早睡早起，每天花2-3小时训练。饮食结构也很正常，为了补充蛋白质，鸡蛋和肉类吃得比较多。“大学那会吃得多，不过动得也多，就消耗掉了。”
大学毕业后王成宇的身材起了变化。毕业季一顿又一顿的散伙饭，让他经常暴饮暴食。刚送走了同学，作为职场新人又有数不清的应酬等着他赴局。而且离开了学校，生活作息也变得不规律起来，王成宇经常熬夜，运动也基本搁置了。刚刚毕业两个月，王成宇居然就从140斤，胖到了185斤！体脂高达28%。
巨大反差让他陷入崩溃
“照镜子的时候，感觉自己看起来就像大叔一样，挺着个大肚子。”王成宇说。发胖对他的打击很大，十几年间小心翼翼保持的身材毁于一旦。而且毕竟之前是专业的健美运动员，拥有8块腹肌的好身材。可如今腹肌不见，肚腩突出。巨大的反差让王成宇感觉很崩溃，“仿佛不认识自己了，觉得很讨厌。”而且他的精神状态也不好，动不动就犯困，身体像老了好几岁。
肚子大腿粗的身材，穿什么都不好看。更让王成宇觉得尴尬的，是陪女朋友一起出门逛街的时候，两个人站在一起“身材差”明显，根本看不出是一对情侣。肥胖还影响了他的职业规划，王成宇曾经想成为一名健身教练，可是连自己的身材都控制不了，还怎么让别人信服呢？王成宇的生活陷入了困境。
运动加营养，减肥原来这么轻松
转机来得很偶然，一次在逛街时，王成宇遇见了一位营养顾问。之后在和营养顾问的沟通中，他才了解到，减肥不能单单靠运动。从饮食入手再配合运动，效果事半功倍。被营养加运动的理念吸引，王成宇开始用营养顾问的方法减肥。
开始减肥之后，王成宇特别注意了自己的饮食习惯，不喝酒、不暴饮暴食。他早晚选择营养代餐，中午就自己做饭。主食吃土豆、地瓜等粗粮，蔬菜常吃的有西兰花、木耳、芹菜等，用水煮保证营养低卡。另外他还会搭配一些脂肪含量低的肉类，比如鸡肉、鱼肉。
运动健身是王成宇的老本行，不过这次的训练计划他执行得更加严格。每周锻炼6天，休息一天，每次花2-3个小时。胸、肩、背、腿、腹，每天专注练习一个部位。
每个部位选择五个动作练习，每个动作5组，每组8-12个。以胸部为例，王成宇练习的动作是：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、双杠屈臂伸、蝴蝶机训练。除了常规练习，王成宇还特别专注腹部的塑形，每天都会加练30分钟的腹部训练，“大肚子特别烦人，要快点甩掉。”
王成宇每周还会做3次有氧锻炼，比如慢跑、椭圆机、骑自行车。30分钟以上的有氧训练，有助于燃烧多余的热量，帮助减脂，还能提高心肺功能。
坚持20多天的锻炼后，变化在王成宇身上发生了， “明显感觉裤子松了很多。”一个月过去，他减掉了10斤，第二个月又减掉了12斤。4个月过去，他成功甩掉了45斤赘肉，体脂从28%降到了7%，回到了学生时代140斤的体重！
不仅找回腹肌，身材还更进一步
从前王成宇的身材虽然也不错，但是维持起来很难，特别是在比赛前还要减体重更加痛苦。食谱被严格限制，主要就吃一些水煮菜。这次瘦身成功，最大的区别就是更轻松了。营养饮食作为基础，让王成宇不用再为节食而苦恼。“现在的身材，看起来比之前还要好。肌肉更加饱满，我又重新找回了年轻时的巅峰状态。”
甩掉赘肉，王成宇精力充沛了许多，也有更多干劲投入工作。“做健身教练，你身材好了自然就有说服力了。现在我的工作也变得更顺利了。”
好身材给了王成宇更大的自信，什么衣服都能穿得好看，什么场合他都能轻松应对。现在他很享受成为别人目光的焦点。最近他在公司的活动上走秀，收获台下一片喝彩，下台后有很多人找他合影，还有人把他的故事发到朋友圈。从肥胖的阴影里走出来，他升级了自己的身材，也升级了自己的人生！
减肥最重要的就是信念
王成宇说，自己之所以能顺利瘦下来，就是因为有着坚定的信念，严格执行饮食和运动相搭配的计划。“就算没有运动员的底子，如果改变的心够强，也一定能成功。”他说。
一次挫折不可怕，
可怕的是自暴自弃。
不要等待奇迹发生，
行动起来，用双手去创造改变，
掌控自己的人生！
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