倒三角是很多男士梦寐以求的身材。宽肩厚背不仅看上去更显威武，更意味着无穷的力量！

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。

宽厚结实的背部是女人温暖的依靠，更是让女人安全感倍增！

那究竟这宽厚结实的背部该如何锻炼出来呢？小编告诉你！

今天小编就给大家介绍9个不同方式的引体向上动作，多方面刺激你的背部肌肉！

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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初学者每个动作先坚持做3-4个，等身体适应之后每个周期固定加量。

健身锻炼不能操之过急要循环渐进，先把每个动作都熟悉了做标准。后面练习起来就会更加得心应手！