单手引体，顾名思义就是用一只手做引体向上，分为正手单手引体、反手单手引体。单手引体的确是需要很大的拉力才能完成的，但并不是拉力大就能做单手引体，也不是引体向上要达到20个、30个或者更多才能练单手引体。可以这么说，双手引体与单手引体的发力模式并非完全一样。想练单手引体的朋友，可以不用把太多精力放在突破引体向上的个数上了。但引体向上也是练单手引体的基础。很多练单手引体的动作都需要引体做基础。

那么引体向上的数量达到多少的时候，才算有了基础呢？15个就够了。看上去很少？请听清楚我的要求：不甩腰，双手从完全放松状态（自然悬垂），往上拉，胸部触杠（单杠的位置与胸部相平），而不是简单的下巴过杠。

再把那六种健身必练的引体全部练过（我之前写的基础教程，在我的头条号里有），每种都能达到15个的时候，你就可以开始做单手引体的训练了。

训练一：弓手引体。

训练二：打印机引体

以上两个动作是单手引体的训练动作之一，这只是单手引体的第一步。

打印机引体还有升级版：

弓手引体也有升级版：