今天我们要说的健身后的放纵，指的是酗酒。节假日和亲朋友好友们来上几杯在所难免，可如果贪杯，给身体带来的影响绝不仅是醉酒那么简单。

先来讲讲酗酒对于人体的伤害，喝酒伤肝这个大家都知道。因为体内约90％以上的酒精是在肝脏内代谢的，但肝脏的处理能力有限，每小时即能处理7.5克酒精。超过此量，肝脏便无法负担。

而如果你是个健身人的话，经常酗酒只会让你的辛苦训练白费，越练身体越差！

酒精会减少人体内生长激素的分泌，最高可达到70％。这就会直接影响到肌肉生长的效率，肌肉生长的快慢与体内的激素水平有直接的关系。

睾丸酮激素水平降低，影响的也不仅仅是健身，骨质和肌肉质量也会受到影响。酗酒还能显著提高男性体内的雌性激素，让男人变“娘”。

健身后酗酒，会妨碍肌肉的恢复速度，减缓身体自我修复的能力。你就不得不降低健身的频率，影响进步的速度。长期饮酒，甚至会降低体内蛋白质合成率，让生长肌肉变得困难。

酒精其实会影响睡眠质量，滥用酒精可能会出现酒精依赖性失眠。要知道肌肉是在你休息时修复生长的，身体主要在睡眠中来完成这一系列工作。减少睡眠，会直接让健身成果打折扣。

酒属于高热量饮料，一次性摄入太多，身体就会把它们合成脂肪储存起来。一次狂饮，很可能让你辛辛苦苦减掉的一点点脂肪又回来。

下面请看几组戒酒前后的对比，减掉的不仅仅是脂肪，还有那种萎靡不振的精神状态。

这是戒酒7个月前后的对比，醉汉变帅小伙

戒酒2年的成果，面部变得有棱角，整个人看上去更精神更年轻

同样是戒酒2年，体型的变化是最让人开心的。

如何饮酒算适量，才能把危害降到最低？

医学界将酗酒定义为：一次性喝5瓶或以上的啤酒。喝酒应该控制在这个量以内，尽量还是少喝。

要记得酒后不要马上洗热水澡、或是运动等这种加快血液循环的行为，这样只会加速身体对酒精的吸收，对身体的危害被放大，并且更容易醉人。

看完这些，以后再喝酒可要悠着点了！