我们常常使用深蹲动作来练习腿部肌肉，而硬拉也被一部分人所练习着，它们同为腿部训练的必练动作，是我们腿部训练成功与否的关键所在。

今天我们就来为大家介绍一下较为小众的硬拉训练如何进行，硬拉的方式多种多样，大家常见的就有杠铃硬拉、哑铃硬拉，罗马尼亚硬拉、单腿硬拉、六角杠铃硬拉等等。

杠铃硬拉由于杠铃杆的原因，握距宽度与角度都受了很大程度的限制，然而使用壶铃进行硬拉，不仅能对腰部、背部及臀部带来同样的肌肉刺激，尤其对股二头肌刺激强烈。

而哑铃硬拉可以帮助我们更好地掌握硬拉的动作要领和发力感觉。

使用哑铃进行罗马尼亚硬拉比起传统硬拉能更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，这是因为底部位置只有屈膝到20度左右。

另外，相比传统硬拉，哑铃罗马尼亚硬拉更容易学习，也提供了一个很好的起始位置，来进步到屈曲到较低的传统硬拉。

那么如何进行这个动作呢？首先我们在动作起点，双手正握两个哑铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧

从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态，站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。

动作开始时，哑铃应紧靠着大腿，下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾，膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点，但在动作过程中，一定要保持你的核心稳定脊椎中立。

保持腰腹收紧，肩胛骨微微后收，不要让腰椎转动或者肩部前伸，保持挺胸和肩部收紧。

髋部后移，哑铃自然顺势贴着小腿下落，在下落时感受腿后侧的拉扯感，从而带给腿后侧刺激，发挥训练效果。

当然，一直进行硬拉训练也会使你的训练效果变得逐渐低效，只有交替进行不同的训练，才能保持对目标肌最大的刺激。