01、

我们常常听说一句话“形成或者改变一个习惯只需要21天”，于是乎，出现了各种21天的打卡。

这个观点是谁先提出的呢? 有人认为是出自于美国心理学家威廉·詹姆斯，有的则认为这个说法源自于美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）。

马尔茨在《心理控制术》一书中写道，通过观察发现，整容后的人需要21天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的“幻肢”体验往往也需要21天才能消退。

在马尔茨的《心理控制术》中，得出的结论是病人们需要21天来习惯自身的变化，而这种变化是病人自身愿意或者是病人自身无法轻易改变的。

形成一个习惯真的只需要21天吗？

02、

朋友欣欣加入了一个21天健身打卡群。最初的那个星期，欣欣每天兴致高昂地去健身房健身，整个人看起来是精神了不少。可是，第二个星期开始，欣欣就试着找各种理由拖延去健身的时间。最终，在群友们的相互鼓励下，欣欣还是坚持去了健身房。

据欣欣说，只要坚持21天，养成了习惯，就不会对健身产生抗拒。

我就笑笑不说话，等着看结果。

果不其然，21天过后，欣欣整个人松懈了下来，想起来就去健身，懒起来就当没这回事。

我打趣道，“不是说21天养成习惯吗？你养成的习惯就是三天打渔两天晒网？”

欣欣悻悻然地说，“沫，你说我是不是天资愚钝。怎么别人可以坚持下去，在我身上就不行呢？打卡期一过，我整个人就放松了。有时觉得下班回来还要去健身，好烦，不想去。”

我想，欣欣之所以在21天之后放松了对自己的要求，是因为在这21天内她根本就没有养成一个习惯。欣欣只是将21天的打卡当成了一个任务。当任务完成之后，没有了压力，也就没有了动力。

说好的21天养成一个习惯呢？假的吗？

03、

行为心理学研究将习惯分为三大阶段：

第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。

第二阶段：7～21天左右。此阶段的特征是：“刻意，自然”。

第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。

习惯的养成因人而异，因事而异。一个新的习惯的养成意味着要打破原有的舒适区，在人的心理上是会有一定程度的反抗的。这个时候，思想处于行动与不行动之间的矛盾拉扯中。我们要找到让这个行动坚持下去的理由，才能够激发自己的欲望去养成这个习惯

如果要养成的习惯是简单易行的，比如每天多喝一杯水，每天7点起床之类的，21天也许足以养成习惯。如果新的习惯要对原本的生活有比较大的改变，那么心里的反抗力会越大，则需要更多的时间来让自己习惯做这件事。

想要养成一个新的习惯，21天也许是不够的。但是要摧毁一个习惯的养成，只要习惯养成期间向惰性妥协一次就足够了。

21天，可以培养一个习惯，但我们需要坚持更长的时间让这个习惯变成习以为常。只有当习惯变成稳定的习惯之后，才不会轻易被惰性打败，前功尽弃。

作者简介：沫沫，一个有点疯、有点宅的女子。希望像沉香一样，经历磨难之后结出沉沉异香。喜爱文字的暖，亦想要与您一起分享。

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