有种背，叫做杰森斯坦森的背！

逆天的腰背比例，强悍的倒三角，细节丰富到可怕的肌肉。他的背，一直被肌肉圈誉为“解刨学”模板。

背很虎但腰不熊，有肌肉但不要肥肉，他的背令所有健身的小伙伴们向往。

他的背究竟有多牛，这里我就不再赘述了，大家一定比我还要清楚。今天我倒是想聊一点不为人知的小细节，便是下图中下背部被圈起来的地方。

它叫做背部圣诞树，因为肌肉轮廓类似一棵直立的圣诞树而得名。这张图看得还不是非常清楚，下面用一张健美运动员的背部图片来让大家感受一下。

是不是很震撼？线条分明的下背部肌肉，这个圣诞树的造型简直就如同刀刻出来的一般整齐。“背部圣诞树”，这是只有高手才具备的细节。

你很难在普通健身玩家身上看到它，它通常出现在专业健身模特、以及健体健美运动员身上。

这需要厚实的背阔肌、并且他的下部轮廓要清晰。以及发达的下背部，就是在脊柱两侧的肌肉，还要拥有很好的肌肉分离度。当健美运动员们用力收紧背部，你便能看到圣诞树了。

再说到杰森斯坦森，并非职业选手，作为一名健身爱好者能拥有这样的背部细节，也真是实力强劲了！

羡慕他吗？4招教你打造出“斯坦森背”！

大量的引体向上

引体向上是发达背阔肌的黄金动作，主攻背部的宽度。想拥有倒三角身材，大量引体向上便是你的第一步。

大重量耸肩

发达的斜方肌会让你从正面看上去霸气十足，也能让你的背中上部更加厚实。但如果没有强大的三角肌，最好不要过多的训练斜方肌，它会造成严重溜肩。

常做山羊挺身

这个动作主要锻炼下背，也就是竖脊肌，这是打造出圣诞树的关键一步。

保持较低的皮脂

过高的体脂，会掩盖掉你任何的肌肉线条，只会让背看起来像是圆圆的一坨肉。将体脂保持在15％左右，你才能拥有一个细节分明的背部。

光头还能帅成这样，自然有他的原因！