身边的不少朋友喜欢跑步健身，首先不用花多少钱，其次还可以与大自然接触，最后跑步对于减脂或者增肌的小伙伴都合适。

那么，你需要天天去跑吗？还是隔天去跑比较好呢？首先你要了解你跑步的目的是什么？

为了健康而跑——每周跑3次，每次跑5到8公里，这基本可以做一个有规律运动的健康人！

为了减肥而跑——相比为了健康而跑要更努力才会有效果。每周跑6天，每次5到8公里，平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

下面更深入了解一下跑步训练。

1、时间的效率：选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。

2、训练目的：半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练。想提升你的后段耐力的话，要考虑一周要跑5次以上！

总的来说，隔天跑的体力负荷小，不易疲劳。天天跑体力负荷大，总觉得体力无法恢复。能坚持下来才是最重要的。

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