羽毛球运动不像篮球和足球那样，充满身体对抗，这也是羽毛球运动更能让大众参与的原因。但是，只要是一项运动，身体素质方面的因素肯定会影响运动的表现。就像中医讲究固本培元一样，从这些根本方面练习，保证你的羽毛球技术突飞猛进。

一、训练身体协调性

身体协调性反应的是小脑的发育程度，这在一定程度上是天生的，就像小龙女可以轻松的左手画圆，右手画圈。如果你天生协调性很好的话，那绝对是打羽毛球的好苗子。

虽然协调性是天生的，但是通过后天的练习，也可以起到改善的功效。训练身体协调性的简单方法如下：

1.肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

此法还可以起到活动肩部的功效，平时热身的时候可以使用。

2.手臂上举、叉腰

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，此为一个回合。熟练之后，可以加快速率。

二、身体柔韧度

如果说协调性是天生的，那柔韧度就跟后天形成有很大关系了。如果柔韧性不够，一些击球动作是做不出来的，或者会很容易受伤。

人体肌肉内的神经有一个自我保护机制，负责避免因为身体做出过大动作而撕裂肌肉和肌腱韧带，这个机制叫牵张反射。柔韧性差的人可以理解为牵张反射太强。

改善这种机制的方法就是长期循序渐进的拉伸，按摩目标肌肉，让神经适应这个强度，然后适当地增加强度，但是不能过度。

三、反应速度

反应速度跟上了，才是能接到球的根本保障，特别是在接杀球的时候。优异的反应速度，可以让你的接杀成功率提高一半。那么如何提高反应速度呢？

1.选择性注意

就是将有限的注意力放在该注意的事情上。经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫“选择性注意”，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。

2.多打球

羽毛球本身就是一项训练反应速度的运动，长期使用这项技能，肯定会让它更加好用了。

四、培养空间感

羽毛球运动的规则就是在固定的区域内，保证球不落在己方场地。判断球是否出界就涉及到空间感。空间感要与具体的空间联系在一起，然后要根据来球的速度和方向，以及场地内的气流去判断球的落点位置。

羽毛球运动员在打比赛前都会去适应场地，其实就是去培养空间感的。这个时候就是要不怕失误、不怕出界。只有知道怎么会出界，才能做到如何不出界，过程就是不断修正方向和力道，然后让自己适应。

以上这些是可以快速提高羽毛球成绩的，可以统称为外功。外功练好了，基本上可以步入准高手的行列了。但是内功---羽毛球技术---也是要加强的，不然的话，你就会成为别人口中那个“动作看起来很糙，但是一般人还打不过”的人。

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