进食后，胃部开始规律蠕动将食物消化，而胃部的蠕动又可以进一步促进肠蠕动。当胃内容物较少时，胃部对于进食食物的反应就强烈，也就更易引起肠蠕动。起床后喝水或者吃早餐更易产生便意，正是由于经过一夜时间胃部基本处于空腹状态，此时进食，胃部对食物更加敏感所致。

如果经常吃零食，胃部时长处于半饱腹状态，就算吃正餐，胃部对于食物的刺激反应也变得不再敏感，因此也会变得更难引起肠蠕动。

因此，最好在两餐之间留出一定的空腹时间，该吃正餐时就好好吃正餐，正餐之后最好不要在进食而使胃部留出时间排空食物，为下次进餐做准备，这样更易促进肠蠕动，促进产生便意。在两餐之间最好能够空出3个小时不吃东西，3小时之后再吃一些小零食则没有关系，因此，可以按照7点吃早餐、10点吃小零食、13点吃午餐、16点吃小零食、19点吃晚餐这样的时间进食。促进肠蠕动，从一点一滴做起。

为什么我们需要一定的空腹时间？

进食的时候，引起结肠反射性蠕动。空腹状态时，肠道也可以得到很好的休息。

要想彻底排空肠道垃圾，还得是肠道水疗马桶。

肠道水疗马桶是通过非接触式方式向直肠注入37℃左右的温水，达到软化宿便、排出毫不费力，排出肠毒、美容养颜、解决便秘、缓解痔疮的作用，用最柔性的水柱对你的肠道进行物理清洁疗法；促进其蠕动，清除肠道内粪便残留。