便秘的时候，大家首先想到的是开塞露，一种塞到肛门里就能解决大便干结拉不出的神奇药物。不过，其实防止便秘，还有更好更优雅的选择，比如以下5种食物。

蜂蜜

蜂蜜因其寡糖成分，可以促进肠胃蠕动，对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。但要切忌使用蜂蜜帮助小孩通便。因为蜂蜜中可能含有肉毒杆菌，对宝宝可能造成致命的威胁。

牛蒡茶性质温和，味道甘甜无毒，具有排毒养颜的功效，也因此受到众多女性朋友的青睐。除此之外，牛蒡茶对排毒、通便、降脂、减肥十分有效 ，可以直接泡来喝，简单方便

牛蒡含有大量的膳食纤维与酵素，可促进大肠蠕动、促进大肠内有益菌双歧杆菌和乳酸杆菌的生长。常吃牛蒡非常有利于便秘的改善且见效快，还对防治痔疮和直肠癌有很好的效果。因其能清除体内垃圾，改善体内循环，促进新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。

牛蒡含有丰富的牛蒡甙能使血管扩张，使气血更加畅通。牛蒡根中的膳食纤维具有吸附钠的作用，并随粪便排出体外，使体内钠的含量降低；同时钙含量也非常高，钙具有把钠倒入尿液并排出体外的作用；而牛蒡中的蛋白质可以使血管变得柔韧，能把钠从细胞中分离出来，并排出体外；其牛蒡甙能使血管扩张，到达血压下降的效果。且高纤维的牛蒡有助于糖尿病患者控制血糖，改善血糖的波动状况。

丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

地瓜：含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。

多喝清肠胃茶—香蕉绿茶

材料：香蕉1根、绿茶5g、蜂蜜适量

制作方法：将香蕉剥皮研碎后加入茶水中，再适量加些蜂蜜即可。

功效：可起到利尿、消肿、通便等作用。

老火清汤清肠胃

用牛肉、羊肉或猪肉，加上一些胡萝卜、鸡蛋、红酒或药材等用老火熬汤配饭，这样，不经能够起到清理肠胃的效果，还能保证一定的营养，不让肠胃感到一会丰盈，一会饥荒。还能提高身体免疫力，补充体内蛋白质。