现在不管是男性还是女性都有很大的工作压力，对于一些经常加班的上班族来说，基本上没有时间去健身房锻炼了，这个时候我们不妨走走鹅卵石路。

你每天不妨试试看用二十分钟时间，在有鹅卵石铺路的地方，换双平底休闲鞋行走，如赤脚能行走鹅卵石路，健身功效会更好。踏石的感觉真是不一样。

你想，在弯弯曲曲的卵石路上，三三两两的人们穿着各式各样的休闲服，脚着柔软薄底的休闲鞋，或快或慢，相互谈笑，打着招呼，气氛融洽、轻松。踏石下来，精力充足，情绪乐观，思路清晰，且不易患感冒。

研究发现，踏石的好处是非常多的，能够促进我们体内血液的循环，还能够起到降低血压和血脂的作用。

中国中医理论，说明人体有几百个针灸穴位，仅在脚板上就集中了60多个穴位。中医自古就有“上百会，下涌泉”之说。脚心的涌泉穴是全身病气的排出口，因此光着脚板踩石子，就好比按摩穴位一样，可以起到治病健身的作用。

踏石行走法，顾名思义，就是赤脚踩在石头上的一种健身方法。这是我国一种历史悠久的保健方法。古时人类就是在赤脚跳舞的过程中发现，脚踏在光滑的石头上对身体气血通畅起到了很好的帮助作用，后来就逐渐发明了踏石按摩法。

踏石健身术在我国已流传了几千年，近代还传到了日本，受到日本健身者的青睐。日本一些工厂、公司的大门前，特意铺设约10余米长的鹅卵石路，职工在上下班时可赤足慢跑、行走或蹦跳上几分钟。不少社区和公园也辟出弯弯曲曲的卵石小径，甚至有的游泳池也将瓷砖底改为卵石底，以便游泳者在挥臂畅游之余，美美地在水中踏石放松。

赤脚踏石健身为何效果更好

因为人是个带电体，在干燥的气候环境中，人体的储电量可达几百至几千伏特。这些静电如不及时释放，就将影响到人的大脑神经及血压等功能，从而导致某些病症。今人多居于高楼大厦，穿在身上的也多是些化学绝缘材料，静电不易释放。光着脚板踩石子，让人体直接与大地接触，便于静电释放，就像盛夏坐在地下室或躺在地上一样，令人感到说不出的轻松、舒适和清爽。光着脚板踩石子让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，比好多健美操都有效。

目前在我国“踏石健身”活动，己经被越来越多的人所接受。在公园、公司、工厂、单位，只要有一段鹅卵石铺路的地方，总有许多人迎着朝霞，赤着双足在不停地蹬踏跳跃。有踏石者说，踏石时感觉到身体舒展，双足解放，一团极温和的元气自丹田悠悠升腾而起。坚持数月，便觉血压正常，睡眠香甜，食欲增加。

每天，坚持早晚到公园踏石行走锻炼，天长日久，总感觉气血畅通、精神饱满、肌肉富有弹性。尤其是晚上到鹅卵石铺路的小径上散散步，再回家洗个热水澡，一天的疲劳顿消，很快就能入睡。

朋友们，健身不妨试试踏石行走锻炼法！

赤足踏石健身五类人有禁忌

一、患足部疾病者

脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的老人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟疼痛、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的老人，连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，使用一些手动或电动的按摩器可起到良好的健身效果。

二、患有骨关节疾病者

患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老人，应注意控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑，如果在高低不平的鹅卵石路上走太久，反而会加剧关节磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人健身应避免走长路，走鹅卵石健身的时间以早晚各15分钟左右为宜。

三、脚部有外伤者

暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的老人要避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。

四、糖尿病患者

糖尿病患者容易出现下肢血管病变，末梢循环不好，最好不要走鹅卵石路。特别是脚已经出现破溃或是感觉特别迟钝的患者，一定不要在鹅卵石路上行走。作为糖尿病较严重的并发症之一，糖尿病足的危害性极大，患者可能面临截肢，甚至丧失生命。而足部损伤和感染是导致糖尿病足的重要原因。患者下肢循环不好时，感觉迟钝，对疼痛、冷热等都不敏感，稍有损伤，往往感觉不到，可能会造成更大伤害。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦，可能会对脚造成小的损伤，对于糖尿病患者来说，这些小的损伤也许会酿成大祸。

五、患寒性疾病者

患有中医辨证认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有风湿性关节炎和脉管炎的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，也不宜赤足踏石健身。

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