饱满丰盈的臀部是完美身材的必要条件，不管男女都需要饱满的臀部来衬托完美的身材，饱满的臀部可以让自己穿衣服更加好看有魅力，同时增强臀部的力量，可以有效提升核心力量，增强全身力量的协调性

而且最重要的是提升一个人的“papa能力”臀部也是这项运动的主要发力区域，所以如果想要提升这项运动的能力，那就必须增强臀部和腿部的力量。

今天小编大家推荐2个非常好的臀部力量训练动作，可以非常安全有效的帮助大家提升臀部的力量，在健身健美训练当中，最难训练的两个部位就是臀部和腿部的训练，如果没有训练基础的健身者贸然使用大重量，如负重深蹲，硬拉等训练动作，很容易出现意外受伤，所以在训练臀腿前期应当使用一些安全性高且又简单动作来训练臀腿部位

今天推荐这两个动作就是非常简单经典的臀部训练动作，健身者可以将这2个动作加入到自己的训练计划当中，为臀腿训练打好基础。

动作详解

动图1 - 动作对比，演示了两种不同的姿势去完成后踢/后抬腿，都可以练习到臀部，左边的动作姿势会让臀部发力最大化，而右边的动作姿势下背部会参与部分发力，并不是说这个动作是错的，而是如果更针对于臀部的强化练习，优先选择左边的动作姿势，可以帮助你更好的练习到臀部，如果想强化下背部选着右边动作（建议训练时两个都做）。

动图2 - 3，这样的动作姿势下背部会参与部分发力，同样也可以刺激到臀部。

动图4 - 5，利用绳索做后踢/后抬腿来练习，最大化的刺激到臀部。