印度演员阿米尔汗在电影《摔跤吧！爸爸》中饰演一个年纪横跨几十年的摔跤手，体型变化极大，他先增肥50斤演大叔，之后再减肥演肌肉男。至于为什么要先演胖版，再演瘦版？他说：如果先拍瘦的再增肥，拍完戏怕没毅力减了…

由他主演的《摔跤吧！爸爸》电影终于在中国上映了！

片中，他有时是十几岁的年轻人：

有时是二十多岁的肌肉男：

还有时候是一身肥肉的颓废大叔：

这部电影可谓是在中国引起了一大片赞叹声，征服了无数观众，豆瓣打分更是高达9.2分，朋友圈都在刷屏推荐这部电影。

作为印度国宝级演员，阿米尔·汗的电影总是能够给人带来惊喜，他拍出的电影好评如潮，是经得起这届观众检验的高质量电影。

这部电影同样也是，阿米尔·汗在电影中饰演的是摔跤手，需要经历该角色19岁、29岁、55岁三个年龄段。本来按照以往电影惯例，只需要化妆就可以做到年龄的变化了。

而阿米尔·汗坚决说不行！不能用假的特技忽悠观众！要变老，要变胖就一定要让自己的身体真的变老变胖！

开始疯狂地吃吃吃，短时间内增肥28公斤，以演出55岁时发福的状态。

此时阿米尔·汗的体重已达到了97公斤，体脂率为37.6%，俨然一位大腹便便的中年胖子。

吃吃吃看起来很轻松，但减肥路可是很艰难的。他拼了命地为角色增重，然而，为演出摔跤手生涯黄金时期的体型，阿米尔·汗又拼命继续减重塑性、在健身房挥汗如雨。

从大吃大喝，再转为节制饮食，每天只能吃很少的东西。这对于很多吃货来说怎么能接受！

然而人家真的做到了……四个月的时候体脂率降到了18%。

仅仅用了五个月的时间，30公斤的赘肉就这样减掉了，他还学习了摔跤技巧，练出拥有八块腹肌的魔鬼身材，一下子时光倒流，从中年老大爷变回要肌肉就有肌肉，要线条就有线条的型男。

5个月，体重降低了30公斤，体脂率整整降低了约23%！简直是完美的减重案例！想想都觉得很难的事情，他竟然做到了！

很多小伙伴一定会开始问了：我能不能也像他一样想变胖就吃吃吃，想变瘦就马上练练练就变瘦变美变有型？

虽然理想很美好，但恐怕对于我们普通人来说是几乎不可能的事。

首先，你必须要知道的是，阿米尔·汗已经不是第一次“变形”了，早在2008年他就已经开始增肌，在2014年，变成名副其实的肌肉男。

他之所以能够做得到，很明显是离不开其幕后团队的功劳。没有专业团队的完整减重增肌方案和监督，减重肯定是难上天！

专业的人员为他定制了系统的健身计划，专业的营养师为他量身定制合理的饮食，而他按照这个方案去实施，才得以练成了无比强大的自制力和行动力。

简而言之，阿米尔·汗在团队的帮助下早就已经习惯健康、自律的生活方式了。后期减重，也是在相应团队的帮助之下，5个月快速达成目标。

而且这六年积累的肌肉就像习惯一样，不会随着吃吃吃而消散， 而是完完全全保留在男神的身体里面，他的日常代谢由于肌肉的存在也是非常高的。所以他只是从一个瘦肌肉男吃成一个胖肌肉男。

当他为了新角色狂吃增重之后，在97公斤的胖子的身体中，藏着的是一个不折不扣的肌肉男和健康的生活习惯！

因为在他看来，从好习惯改成天天吃过量的垃圾食物和不运动是让自己最难受的，而为了减重每天在健身房举铁、吃科学定量的减脂餐，才是幸福的事情。

所以，当你觉得减重30公斤很难很难的时候，对男神来说，这其实是一件极其幸福的事情，等于回归正常的生活。

5个月减重30公斤这件事，并不是无法复制，但方法并不仅仅是表层的学习男神用了哪些健身方式。

而是看到男神阿米尔·汗减重的真相——养成良好的习惯之后，想要有型的身材就只是从脂肪底下唤醒瘦子的灵魂。

亮亮的建议是，不要盲目追随像阿米尔·汗、彭于晏这样快速塑性的明星所用的瘦身方式，这些并不适合我们普通人。要知道迅速变瘦将会带来很多严重的身体问题：

减肥速度过快会导致皮肤松弛。本来还没瘦前身体各部位有很多脂肪等填充物，减完后迅速变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是收缩的速度跟不上前者，就出现了松皮肤垮的现象。

暴瘦后更容易复胖。迅速减肥前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次更重更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。

暴瘦后容易显得衰老。过度减肥，会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。

真正健康的减肥方式应该是营养+运动，养成良好的饮食习惯，吃营养健康的食物，做有益身体的运动。这才是永远的真谛！