秋令时节，若坚持适合的体育训练，不只可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功用和身体对外界冰冷影响的抵挡才能。可是由于秋季迟早温差大，气候枯燥，要想收到杰出的健身作用，有必要留意以下四点。

防运动拉伤：由于人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性添加，伸展度下降，关节的活动起伏减小，神经系统对肌肉的指挥才能下降，训练前若不做好充沛的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时刻和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

防受凉伤风：秋日清晨气温低，应根据野外的气温改变来增减衣服。训练时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。训练后切忌穿戴汗湿的衣服在冷风中停留，以防身体着凉。

防运动过度：秋天是训练的好时节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应适应这一准则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。

防秋燥：秋天气候枯燥，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。关于运动者来说，训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

肺乃清虚之体，性喜清肃而其气主降。天然界中，秋季气候清肃，天高气爽，空气明润。肺气与秋气相通应，秋季养肺最当时，下面介绍秋天润肺办法。

润燥养肺四要穴

秋季天高气爽，空气枯燥，女性朋友的阴津常亏，再加上秋天气候多变、日夜温差比较大。一旦起居不小心或体质衰弱，最简单导致燥邪乘虚侵入而发病。

中医学里将秋燥分为温燥和凉燥两种，初秋多发生温燥，深秋多见凉燥，因而在挑选摄生穴时是有所区别的。

初秋温燥宜选鱼际、曲池、迎香穴：初秋首要以温燥为主，首要表现为发热微恶寒、头痛、干咳痰黏稠、咳痰困难、鼻咽枯燥、咽喉疼痛、口渴喜爱喝冷饮、咳嗽时胸闷痛或痰中带血，舌红苔白津少，脉浮数。这时可以挑选双侧的鱼际穴、曲池穴、迎香穴来按摩，以滋补肺气。

曲池穴是手阳明大肠经的合穴。屈肘成直角，肘横纹外端洼陷中就是此穴。全部外感病均可应用此穴，具有很好的清热泻火作用。宜在每天阳气最盛的正午1~3点按揉两头曲池穴2分钟。需求留意的是，按此穴简单形成流产，因而孕妈妈应禁用。

迎香穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。按摩迎香穴不只可以避免鼻炎的复发，防止伤风伤风，还可以为鼻子美容。按摩时，用双食指指尖揉动鼻孔两头的迎香穴，每次200下。搓揉的办法不行过于轻柔，以能忍耐为宜。

深秋凉燥宜选鱼际、迎香、合谷穴：深秋首要以凉燥为主，首要表现为发热恶寒、四肢酸痛、口咽鼻枯燥、鼻塞流涕、嗓子发痒、干咳少痰或咳痰难出、胸闷不畅，舌苔白少津，脉轻浮。每天坚持按揉鱼际穴、迎香穴、合谷穴，以还肺一片清凉。

每天早上按揉两头迎香穴，直至鼻内湿润，全天不定时按揉两头合谷穴和鱼际穴，每次每穴按摩3分钟。

寅时醒来寻太渊

肺经的经气旺在寅时，即在早上3~5点。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人常常会在寅时醒来，这是气血缺乏的表现。因而，哮喘、咳嗽等与肺经相关的疾病，一般会在这个时辰发生，尤其是过敏性咳喘的小孩，常在此刻咳醒。

按五脏有疾当取之原的理论，肺有疾当取肺经的原穴即太渊。《灵枢·顺气一日分为四时》：“病时刻时甚者，取之输。”即关于按时发病或症状加剧的，可以取此刻当令经的“输”穴。肺经的输穴仍是太渊。

关于寅时醒来难寐者针刺太渊穴，常可一穴见效。关于不会针刺者，自己轻揉太渊穴，或许可以收效。如果自己按揉后不能取效，最好的办法仍是到医院诊治。

寅时醒来后要是觉得睡不着，无妨披好衣服操练默坐。坐姿以自己能承受的动作，或散盘或单盘或双盘均可。寅时乃肺经当令，肺主一身之气，肺朝百脉，是练气的最好时机。两手握固或结印或掐诀置于腹前，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，术称“赤龙绞海”。舌下系带两头有“金津”、“玉液”两穴，当津液满口时，叩齿鼓漱，然后分数次咽下，意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽七次。应该留意的是，内行功过程中呼吸应始终保持天然酣畅，不论有无唾液或唾液多少，皆应做以上意想和吞咽动作。闭口搅海鼓漱可影响唾液排泄，现代医学研讨证明唾液中含有黏蛋白、球蛋白、淀粉酶、溶菌酶等有机物。因而，“赤龙绞海”、“吞津”是有充沛科学依据的健体防病良方。此法是通过用舌抵口腔及漱口动作，影响唾液腺排泄。

泻肺补肾按尺泽

尺泽是肺经合穴，属水。“合”即集合之意，经气充盛，由此深化，进而集合于脏腑，恰似百川集合入海，故称为“合”。“尺”指人体肾脏，“泽”指阳光雨露中的雨露，雨露有灌溉的意义，即灌溉肾，也就是说尺泽是补肾的要穴。肺气化肾水，则肺气不壅滞于胸，水可涵木，则怒火得肾水而平，所以此穴可治上实下虚的高血压、哮喘、遗尿等。

肺属金，肾属水，金能生水，就是说肺气足了就可以补肾。尺泽穴又是合穴，属水，所以这种补肾的办法叫做泻肺补肾。其实，泻是一种能量的转化，把肺经上剩余的能量转化到肾经上去。由于上焦的能量过多，让人觉得胸热、胸闷、胸痛，总有火气，总想吃点凉的东西，而一起却两脚冰凉，形成上实下虚之证。

按摩尺泽穴的具体办法是：微屈肘，用一手拇指放在该穴上，其他四指放在适宜的部位，相对揉捻36次。然后用相同的办法再揉捻对侧的尺泽穴36次，有放射性酸胀感则作用好。

常常按迎香防伤风

中医以为鼻为肺之窍，是呼吸道与外界相通的门户，从功用上说，鼻既是呼吸道的出入口，一起又是避免致病微生物、尘埃等侵入的第一道防地，因而健鼻护鼻显得分外重要，选用按摩的办法不只促使黏膜的排泄添加，保持鼻腔湿润，使鼻道疏通，而且有治疗鼻炎，防止伤风的作用。

具体来说以按揉迎香穴为主，迎香穴是体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，常常按压可使气血疏通，增强反抗病菌的才能。以点按办法为主，可以用两只手的食指一起按压两头的迎香穴，按顺时针和逆时针的方向别离按压几十次，力度以感觉到微微酸胀感向额面放射为佳。