肾结石、尿道结石、胆结石、前列腺结石······“结石”的字眼越来越多地出现在人们的体检报告单上。

而中招的人往往一脸懵逼：我也没做什么啊，怎么就“结石”了呢？

其实，大多数结石的形成都与人们的“日常习惯”有关，是一个潜移默化的过程，经常被人忽视，但自己挖的坑，往往都要自己背锅！

生活篇：3个高危习惯

在所有生活形态中，“宅”无疑是最符合结石的形成需要的，不信你看看——

1、久坐不动：运动可以将血液中的钙“搬运”到骨骼中，强化我们的骨质。而经常坐着、躺着不动，血液中的钙就会向尿液、体液中转移，高浓度的钙在各种管道中通过，就容易聚集形成结石。

2、不喝水：饮水量太少，肾会减少排出的水分，导致尿液越来越“浓缩”，而“尿钙”的浓度就相对升高了。如果再加上经常憋尿的话，尿液待在尿道里的时间就会很长很长，钙就很容易聚集形成结石。

3、过量补钙：正常人吸收没问题，通过日常饮食吸收钙就可以了，没必要再补充钙。我国成年人推荐每日钙摄入量是 800 毫克，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。按照这个量，要超标也是很容易的。

参考剂量：

一瓶250mL的纯牛奶含钙量约为250mg；

而一瓶250mL高钙奶含钙量为312mg；

1块100g的豆腐含钙量为100mg；

所以，如果你又不爱运动，有不喜欢喝水，还爱喝牛奶，那你就需要警惕“结石”上门了！

食物篇：常吃4种食物

另外，因为经常宅着，所以嘴巴不容易闲下来，如果经常偏爱以下4种食物，你可能离结石不远了。

肉：例如经常吃肉太多甚至拿肉当主食的人。蛋白质在体内消化代谢后，会增加尿液酸性，身体为平衡尿液酸碱度，会释放碱性的钙，钙与尿酸便会在泌尿系统中形成结石。

成人每天需60~80克蛋白质，经常大吃大喝的人易超标，可多吃果蔬并相应减少肉类摄入。

动物内脏、海鲜：嘌呤的代谢产物是尿酸，尿酸过高，可能形成尿酸结石。吃嘌呤多的食物时最好别喝酒，应多喝些水增加嘌呤代谢、排出。

盐：体内的高盐分从尿液中排出时，也会增加钙排出量，使尿钙升高，易在尿液中与草酸结合形成结石。烹饪时可用蒸煮代替煎炸，菜出锅时再撒盐，少吃咸菜、酱类等高盐食物。

脂肪：脂肪会阻碍尿酸代谢，导致血液中尿酸浓度增加，当水分摄入不足时，易产生结石。吃了油大的食物更要多喝水才能避免结石。

预防结石：每年做1次B超

每年做一次多系统B超是及早发现结石的好办法。针对常见的肾结石、胆结石、尿道结石、前列腺结石，可以做泌尿系统B超、消化系统B超和前列腺B超。

另外，出现以下“早期”症状请千万别忽视：

肾结石：腰痛、血尿、发烧、尿频、尿急、尿痛；

尿道结石：尿痛、血尿、排尿困难；

胆结石：有时仅有轻微上腹闷胀、隐痛、不适、嗳气等，进食油腻后症状更明显，易被当作“肝炎”、“胃炎”；较大的胆囊结石，会有右上腹部的突然疼痛，夜晚会有阵痛，且越来越强烈；

前列腺结石：尿不尽、灼热样尿痛、腰部、会阴部放射性疼痛、性欲低下、射精疼痛、血精和阴茎异常勃起等。

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