2017年10月15日上午9点，慈光读书会在慈光精舍清凉上苑开展了一场“在觉知中的舞蹈”禅舞体验课，三十余名会员共同参与。授课老师是中道禅舞--李婵娟老师。

首先，李婵娟老师向大家介绍了中道禅舞。中道禅舞是将禅文化与舞蹈艺术融为一体的养生方法。是舞者在身心宁静的状态下，自发产生的一种舞蹈，它如行为流水般流畅、优美。舞者随音乐自然舞动，让身心安住在当下那一刻。中道禅舞的创始人是吉祥老师。禅舞包括身、心、气、乐、环境五个要素，也是这五个要素无二合一的表达，是身心自然、和谐的灵动，是禅心的自由演绎，也是治疗身心疾病的一种方法。在课程开始前，婵娟老师带领学员们念诵了一遍“中道禅舞歌诀”

在舒缓的音乐中，婵娟老师教大家练习禅舞的基本动作。

第一是基本站姿可以使我们身体的气机流畅，收敛神识,调整身形，消除弯腰驼背耸肩等现象。

第二是提气扩胸。这个动作是为舞蹈时能够气贯全身打基础的，可以增加肺活量，改善心肺功——治疗肩背手部的疾患。

第三个动作是提气上拔。这个动作可以升清降浊，治疗心肺腰背肌肠胃的疾患，消除腹部脂肪修正形体。

大家跟着禅娟老师的指导，有模有样的练习着，并在练习的过程中，去寻找身体内气的流动，关注在当下那一刻，在身心处于放松状态时体会身体内的能量自然流动。

十分钟的静心体验，安般数息法。观照呼吸，吸气时数一，由一数到十。如经说，安那般那是三世诸佛入道初门。

优美的音乐中， 婵娟老师为大家舞动一曲《慈悲自己》，让大家惊叹不已。虽然之前曾观赏过婵娟的舞蹈，但此刻，婵娟在舞中表现出来的禅心之美，那种回归到心的自然初状，身体在放松的情况下随着旋律自然起舞所流露出的自在、宽广、深沉、慈悲、智慧、愉悦……之美，让大家感叹不绝。整个舞蹈过程中动作自然、流畅、优雅、没有一丝一毫的做作，而禅舞的特别之处，就是一个没有舞蹈基础的人能跳出这样优美的舞蹈。

禅舞的精髓是：“在舞蹈中觉知，在觉知中舞蹈。”禅舞的练习安住在当下，可以让心变得清明、开放、柔软，不执着于外物，人会变得更加接纳，发现生活中的美，欣赏和享受美，并由此得到身心的健康、快乐和自在。

最后，在婵娟老师的引导下，让每一位没有丝毫舞蹈基础的我们突破了心理上的紧张、恐惧，在慈悲自己的音乐中，轮流上场舞动一曲。这个每日紧紧跟随着我们的身体，我们很少去关注到它。我们更多的关注了身边的人和许多的事，唯独忽略了它的存在。我们过于追求从外界环境得到满足，加之杂念太多，负面情绪的纠缠，却常常忽略了身体本身传达的信息，让身体独自承受了所有的伤痛、委屈，而我们的心，很多时候与身体分开独自游荡。

婵娟老师说：“把心打开，让阳光照进……”

在收敛心神，全然在当下，专注呼吸，体会身心安宁的感受，放松身心，完全放开。随着音乐，随着身体的指引，任意去表达身体的“心事”。当我们把身体完全交托出去的时候，心也开始绽放。心门打开的那一刹那，阳光照进了心底。有了阳光的心房，每日会开满慈悲的花。安住当下的宁静，在此刻散发着对自己的慈悲。

带着觉知去舞蹈，在舞蹈中觉知。保持身体的觉知，全然的感知身体在此刻的一切感受， 在舞蹈中超越一切的情绪，一切的感受，一切的爱憎，让生命充满觉知的力量。

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