一提起背部肌肉，我们就常常说斜方肌，那么斜方肌具体是什么呢？

抽象来讲，斜方肌起于上项线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带，止于锁骨外侧三分之一处、肩峰和肩胛冈。

简单来讲，斜方肌就是我们上背部的一块菱形肌肉，从我们的颈部一直向下延伸到中背部。

那么如何锻炼我们的斜方肌呢？今天就为大家介绍两个锻炼斜方肌很好的动作。

一、固定器械耸肩

固定器械耸肩主要锻炼我们的斜方肌和前臂肌肉，进行这个动作，首先要选择合适重量的配重片，然后站在手把的中间。

选择较为舒适握姿握住上方把手，挺胸吸气，髋部下沉。

然后脚跟撑地并发力，髋部抬起，保持膝盖伸直还原至站立姿势，整个运动中保持手臂伸直，最后让肩膀向后拉。

接下来是动作中重要的一环，耸肩，向耳部方向拉起把手，上下运动呈直线，在动作顶点停顿，然后放下把手还原至起始位。

二、绳索耸肩

绳索耸肩也是锻炼斜方肌的好动作，进行动作前要靠近滑轮直立站好，手臂伸直，在前方握好杠杆。

在动作的准备姿势中，你的握姿需要保持与肩同宽，正握时比肩略宽，掌心向下。

然后肩膀向上尽量抬起，拉起杠杆，在动作顶端位置稍作停顿，然后慢慢放下杠杆。

在动作过程中，手臂也应全程保持伸直，不要用二头肌的力量来拉动杠杆，只保持肩膀在上下进行运动。