哑铃是公认的健身神器

特别是在家锻炼的朋友

一对哑铃在家就可以练全身

本期优酱分享一份家庭哑铃健身训练计划

大家可以按照以下个动作去做

建议每周练习3次

具体动作如下

动作1

单脚直立哑铃弯举

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱二头肌

动作2

直立反向甩铃

4-6组*8-12RM

主要锻炼：肩部和腹部

动作3

单臂哑铃侧平举

4-6组*8-15RM

主要锻炼：肩部三角肌中束

动作4

俯身哑铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

主要锻炼：手臂肱三头肌

动作5

相扑蹲哑铃提拉

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

动作6

哑铃后箭步蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部

动作7

哑铃宽距深蹲

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部和臀部

动作8

哑铃负重硬拉

4-6组*8-15RM

主要锻炼：下背部