深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥。

因为深蹲在增强肌肉力量的同时，

也会消耗更多的热量。

它消耗更多热量的方法，

是建立在身体肌肉含量增加的基础上。

因为，

当人体肌肉每增加0.9斤时，

你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

因此对于想要减肥的小伙伴来说，

做深蹲可以说是比较好的选择。

下面先给小伙伴们

分享一份30天深蹲挑战训练计划，

具体请看下图：

图片中DAY1代表为第一天，50SQUATS代表为50个深蹲，REST代表为休息，其它依次类推。有需要的小伙伴可以结合自身实际情况，参考这份挑战计划练起来。

看到这里或许有有小伙伴会说，

深蹲没有什么花样，

久练之后就没有新意和难度。

那么接下来，

就分享给小伙伴们最全深蹲指南，

一个深蹲就可以让你玩一整年，

关键是还让你脱油减脂保持好身材。

1、徒手深蹲

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2、跪式深蹲

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3、靠墙深蹲

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4、壶铃深蹲

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5、不平衡地面深蹲

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6、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

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7、深蹲跳

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8、杠铃后蹲

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9、杠铃前蹲

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10、猴式深蹲

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11、相扑式深蹲

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12、相扑深蹲跳

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13、垂直蛙跳

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14、半蹲（浅蹲）

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15、手枪式深蹲

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16、深蹲分腿小跳

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17、转体深蹲跳

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18、静蹲

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19、面壁深蹲

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20、哑铃深蹲

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21、深蹲+推举

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22、手提箱式深蹲

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23、单臂壶铃深蹲

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24、深蹲+跳远

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25、相扑蹲+小跳

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26、抛抓壶铃深蹲

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再忙也要做深蹲，

从现在开始把深蹲练起来，

你将体会到它给你带来的好处。