现在正值秋冬交替的时节，随着霜降的到来，大部分天气都逐渐转凉了，天气也是越来越干燥，让人各种不适。很多人都会出现不同程度的口、鼻、咽、喉以及皮肤干燥等症状，尤其是孕妈状况会更加明显。这个时候饮食上更应该以清淡为主，多吃一些滋润的食物，少碰辛辣食物，避免上火和便秘的出现。早晚温差比较大，也是拉开了差距，这时候要是来上一碗热乎乎的稀饭，别提心里有多美滋滋的了。霜降之后粥养人，尤其是这三种粥最养胎。孕妈们你喝了几种呢?

一、小米山药粥

小米含有很多氨基酸，含量分配合理，营养很高，而且小米很容易吸收，孕妈身体不好多喝些容易吸收的粥很好的。山药维生素含量高，还可以补气安神。

小米加山药就是非常好的保健脾胃，调节消化功能，并且治疗腹泄的食物来源。山药性平、味甘，有较强的收涩效果，可保健脾胃，滋补虚赢、增益肾气、强健筋骨，止泻。

并且鲜山药中的粘液含辰消化酵素，能调节消化功能，发挥滋补作用，改善虚弱久泻、肠胃敏感而导致的习惯性腹泻现像。枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、胺基酸和多种维生素，整体营养效益可抑制脂肪在肝内的沉积，防止肝硬化，保护肝细胞。小米加山药等搭配，能维护正常的消化吸收功能。

二、红枣粳米粥

粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供孕妈咪所需的营养、热量。

粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，是非常适合孕妈咪食用的。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。

孕妇会经常出现躁郁、心神不宁等情绪，多食红枣可起到养血安神、舒肝解郁的作用。特别是对于治疗孕妇心神不安、产后抑郁综合征都有所帮助。如果孕妇感到精神紧张和烦乱，甚至心悸失眠和食欲不振，不妨在平日的汤或粥中加点红枣同食，有养血安神、舒肝解郁的功效。多吃红枣能显著改善肠胃功能，达到增强食欲的功效。此外，红枣还能补气血，对于气血亏损的孕妇特别有帮助。

三、银耳莲子粥

怀孕期间适量的吃一些银耳莲子粥是很有好处的，因为银耳和莲子都具有美容养颜的功效，因此孕妇吃银耳莲子粥是具有护肤功效的，可以帮助预防孕期皮肤变差的问题。另外，银耳莲子粥还具有安眠的作用，孕妇常吃一些银耳莲子粥是可以提高睡眠质量的。再次，银耳连自助还具有清热润燥的功效，孕妇食用后不仅可以清热祛火，还可以帮助保持心情舒畅，增强食欲的作用。

银耳莲子粥的主要成分是银耳和莲子。其中银耳具有强精、补肾、益胃、补气、强心、壮身、补脑、美容、嫩肤、延年益寿的功效。莲子的含有丰富的蛋白质、矿物质、碳水化合物、烟酸等成分，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚等作用。

合肥丹凤朝阳产科医生提醒：秋冬季节天气干燥，孕妈多多少少有一些身体不适，饮食方面更是要注意以清淡为主，少吃辛辣食物。孕妈喜欢喝粥的同时，也不要挑食、偏食，多吃一点水果和蔬菜，瘦肉、蛋、奶以及豆类。最后，祝愿每位孕妈都能生一个健康聪明的宝宝。

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