在健身房里，应用最多的健身工具就是杠铃了。一个杠铃可以练习全身的肌肉。打造你的全身肌群。杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。为了让更多的健身朋友能够正确的利用杠铃健身，下面我就把最全面的杠铃用法图解呈现大家。一起撕裂肌肉！

三角肌：

1.直臂前平举

2.杠铃立正划船：

3.杠铃颈前推举：

4.杠铃颈后推举：

5.杠铃后肩划船：

肱三头肌：

1.杠铃颈后臂屈伸

2.杠铃仰卧臂屈伸

3.窄握杠铃推举

背部肌群

1.杠铃俯身划船

2.T杠俯身划船

3.负重耸肩

胸部

1.史密斯卧推

2.杠铃卧推

臀部

1.颈后深蹲

腿部肌群 ：

1.杠铃深蹲

5.站姿提踵