2016年9月6日，广州市某20岁女大学生宿舍内猝死，离世原因竟是过度劳累。现在，打开手机，搜索“大学生猝死”，立即就会弹出一堆一堆的相关消息：大学生体测意外猝死、大学生熬夜猝死、大学生网吧猝死……一个个触目惊心的案例让人不寒而栗。现如今，拥有规律作息时间的大学生所占比例甚少，有的忙于学习而忘记休息，有的打游戏而熬到深夜，再加上不健康的饮食习惯，种种原因促使越来越多的大学生们处于亚健康状态。健康才是一切的根基，就让小编为大家提供一套合理的作息时间和健康的饮食习惯吧。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因而最佳起床时间为7:30（虽然对于有早课的同学来说完全不可能，但没有早课的时候还是可以哒）；同时起床后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

刷牙应在早饭前，在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙，防止细菌进入胃里，引发胃的疾病。

俗话说，“早饭要吃的像皇帝”，这足以证明早饭的重要性，那些早上为了贪睡一会儿而不吃早饭的同学们，无论如何也要坚持吃早饭。蛋白和维生素身体最容易吸收, 因此早饭要吃20克左右的蛋白质，以及缓慢消化的复合碳水化合物，如一个鸡蛋，少量面食，豆浆或奶，还可吃些菜包。

不同于精致的的早餐，“午饭吃的像平民”，健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。午饭后不要立即躺下休息，建议靠墙站立五到十分钟，消化胃中食物，既不会给胃造成过大负担，又能防止发胖。午休时间宜在半小时到一小时，并且每周午休至少三次。 若条件允许，可在每天三餐之间喝些酸牛奶，能够稳定血糖水平，有利于心脏健康。

“晚饭吃的像乞丐”，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。且应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

晚上10点前最好上床休息，年轻人们不要再修仙了！！！晚上9至11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11至凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1至3点，胆的排毒；凌晨3至5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5至7点，大肠的排毒，应上厕所排便。由此可见，熬夜就是残害你的重要器官，等于慢性自杀！

喝水要喝温水，凉水刺激胃，热水损伤食道；“食不言”，老祖宗留下的话固然有他的道理，吃饭不宜说话，应细嚼慢咽，助于消化并减少发胖几率；睡前最好用温水泡泡脚，不仅能够舒缓一天的压力，还可以帮助我们更好的入睡。

养生不一定是老年人们的专属，趁着你还年轻，好好保养，身体是自己的，任何人都无法替你承担身体的痛苦，不要到老了疾病找上来才后悔年轻时没有注意身体健康。从现在开始养成良好的作息和饮食习惯还不晚，小编真切的希望大家都能够拥强健的体魄，百岁无忧！