运动完之后要做拉伸运动这几乎是每个人的常识，为的是放松肌肉，迎接下一次的训练。

但是很多人在做拉伸动作时，一不小心就“筋拧了”，尤其是肩部，更是最容易拧筋的地方，没做拉伸时好好的，做完了拉伸，疼得动都不敢动，更别说把胳膊举起来了。

其实说到底，我们还是因为没有掌握拉伸的的正确姿势，才会导致“筋拧了”这种情况的发生。那拉伸都有哪些注意事项呢？

我总结了三点，希望对你们有用。

一、不做对抗，被拉伸的肌肉放松。

你比如拉伸胸部的时候，胸部的肌肉就不能向反方向对抗，应该放松胸部肌肉，不能紧张。

有些人不要觉得自己没这个情况，你可能只是胸部肌肉没这个情况，要知道，人的肌肉在受到刺激时会下意识的收缩，所以就需要你主动去放松。

将注意力集中在被拉伸的区域，感受它的放松程度，不对抗，不紧缩。

二、放缓呼吸，腹式呼吸最好。

急促的呼吸会让身体紧张，进而导致肌肉做对抗，影响拉伸。还可能在拉伸过程中岔气儿、肋间疼。

拉伸是一个沉气式动作，所以采用腹式呼吸最好，这样有助于放松自己，放松肌肉群。

三、适度拉伸，不要过分拉伸。

要知道你的目的仅仅是放松肌肉，而不是去跳芭蕾，所以只需要拉伸肌肉就可以了，而那些舞蹈演员的拉伸则是在拉伸韧带。

经常拉伸，久而久之韧带也会被拉伸到，所以没有必要死劲去拉伸，那样不仅仅是“筋拧了”这种感觉，而是骨头断了那种感觉，要疼好几天，不要轻易去试。

那如果拉伸后已经筋拧了怎么办？我有一个经验你可以试一试，首先你不要去对抗，不要往反方向做动作。

而是要顺着之前拉伸的方向去小幅度活动那块肢体，往复几次，就可以缓解。

好，以上就是今天的内容，祝顺利。

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