现今上班基本实现无纸办公，我们更多是坐在办公椅上，面对电脑，不停的点击键盘。在充满辐射的环境中，长时间的久坐，导致身体长期处于亚健康状态。日渐降低的免疫力，稍不注意就会生病。

上班族们平时往往由于工作太忙，没有时间去参加运动改善体质。我们有时间的时候更情愿，躺在床上，捧着手机，看着肥皂剧睡着。但是由于上班族的久坐，我们的肩椎、颈椎……都会出现很大的问题！

而针对设计的办公室健身可以缓解工作压力，还能健身塑形，下面我就给大家介绍几种办公室运动，缓解身体疲劳，舒缓心理压力。扔掉负能量，一身轻松，以更积极的态度应对工作挑战。

静坐呼吸

快速的工作节奏，主要对我们心里造成很大的压力，而学会这种静坐呼吸法，只需几分钟，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

动作很简单，坐在椅子上挺直胸背，放松脸部，保持肩下沉。闭上眼将注意力集中在呼吸上，舌头轻抵上颚，并加强呼吸深度，坚持几分钟，便会有很显著的变化。条件允许的话，在办公室准备一张简易瑜伽垫，这样效果更佳。

推荐：一款轻盈便携的初学者瑜伽垫，可随身携带，双面异色设计，高颜值，激光刻制防滑纹，动态回弹，防止咯伤，安全保障。

迷你健身器

光坐着可能太过单调，配合一些小巧的健身器具，不仅改善工作心情，同时达到健身目的，岂不美哉。

如今都流行减压玩具，而这款便携果冻握力球，不单单是减压神器那么简单。其三种不同程度的弹力设计，释放压力的同时，还能锻炼手部肌肉；两种款式造型，满足健身目的，还挺萌。

加强手部和上肢的力量和灵活度，何时何地都能锻炼，远离鼠标手，缓解手指僵硬和麻木，给你的手“放个假”。

还有一款专业的健身棒，全长只有50厘米，配合简单的瑜伽动作，就能全身按摩，根本不需要“盲人按摩”。占用一些午休时间，轻轻滚过全身，迅速放松肌肉，拒绝酸痛，远离劳损。

适应全身各处肌肉，疏通经络，缓解疲劳，加快血液回流，能作用于深层肌肉组织。长期使用，说不定还能打通任督二脉呢。

Seating

这套动作不仅适用办公健身，同时也是炫技大神的练习项目。就是感受坐的动作，身体尽量直立，臀部下沉，双脚呈现支点作用。手包出凳子边沿，凳宽与肩等宽，手臂屈伸发力，控制慢落，起身时推动身体向上还原。

可以强化肩部力量，一定程度上可以打开肩关节活动度。同时活动腰胯部和膝腿关节，也能防止腰肌劳损和关节肿胀。

坐位4字伸展

“包治百病”的健身动作，通过变化躯干位置拉伸不同肌肉群，通过这个动作可以修复臀部线条，缓解下腰背紧张和不适；同时活动膝关节，缓解肿胀。

动作分三步，第一步右侧外脚踝搭在大腿上，膝盖打开，右手轻轻给以助力；第二步身体前倾，臀部向后推，腹部贴近大腿，臀部出现拉伸感；第三环抱右膝，躯干向右侧旋转，甚至左肘可以触碰右膝。

每个动作都伸展达到极限，几组下来，可以将全身肌肉激活，打开各处关节，加快的血液流速也让体温升高，对关节有莫大的好处。

推荐：配合伸展动作保护膝盖，且透气保暖，采用抗张面料，弹性更大 ，精致锁边，接缝更牢固，轻薄流线设计，贴心舒适。

推荐：强效吸汗的运动毛巾，纯棉制作，柔软亲肤，易收纳，直角包边简洁大方撞色设计增加了美观性，在运动过后擦净汗水，避免办公尴尬。

这几种办公室健身，长期保持下去定能改善办公“职业病”，也能达到瘦身效果。不过，最重要的还是要保持健康的心态，积极的应对工作生活的压力，尽可能的抽出时间参加运动，才能更好的强身健体。