随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，人们越来越不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为普遍现象。那么睡眠不好如何调理？吃什么可以助睡眠呢？

1、小米粥——色氨酸食物降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺， 它能够抑制中枢神经兴奋度， 产生一定的困倦感。同时， 5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麦食品——维生素B族的食物消除烦躁

全麦食品中含有丰富的B族维生素， 它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、牛奶、核桃——钙和镁的食物放松神经

研究发现， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多， 在临床上， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用， 效果会更好一些， 但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用， 这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效， 但个体千差万别， 如果睡眠品质很差， 应及早就医。