许多人可能都有过这样的经历，正在熟睡中突然小腿抽筋，然后就是刺骨的疼痛，等抽筋结束又沉沉的睡去，有时候，第二天起来，小腿肌肉还是有点不适。民间流传一种说法，说是腿抽筋证明你还在长个子，但是青少年还可以理解，但是对于中年人腿抽筋，这个理由就有点不合适了。

所谓腿抽筋，就是腿痛性痉挛，表现为腿部一组或多组肌肉突然、剧烈、不自主收缩引起的疼痛，且多发在夜间熟睡时和在游泳时。引起小腿抽筋的原因可不单单只是缺钙，还有其他的多种因素造成的。下面，就随小编一起来了解。

导致抽筋的原因

1、寒冷刺激

腿部肌肉受到寒冷的环境影响，受到刺激引起肌肉收缩痉挛。像蹬被子，或者在水温低的泳池游泳，都容易使肌肉受到寒冷环境的刺激，血流受阻，导致血流瘀滞，引起肌肉痉挛。

2、肌肉劳累

长时间的运动和走路，小腿的肌肉会严重的疲劳，在夜间肌肉的紧张状态未得到改善，过多的代谢产物没有及时代谢掉，导致肌肉痉挛抽筋。比如出去长途旅行、爬山等活动，极易使肌肉劳累。

3、缺钙

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。如果体内发生低血钙症，血液中的钙离子浓度太低，神经肌肉接头的兴奋值降低，低于正常情况下的刺激强度会使肌肉兴奋，极易产生异常收缩，导致痉挛。

4、睡姿不当

长时间保持一个睡姿，使一部分肌肉保持紧张，一部分肌肉处于放松状态，容易引起肌肉被动挛缩。比如说仰卧和俯卧这样的睡姿。

5、剧烈运动

在剧烈运动时，会使全身处于紧张状态，肌肉收缩太快，放松时间太短，局部代谢的乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，引起肌肉痉挛。

6、休息不当

休息睡眠不足，或者休息过多，导致局部酸性代谢物堆积，引起局部肌肉痉挛；睡眠休息时间过长，导致血液循环减慢，二氧化碳堆积等。

如何预防？

1、运动方面

不在通风不良的空间进行运动，在我们运动之前，一定要做好充足的准备，先热身，运动的过程中要注意不要太激烈，一旦感觉不适，要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运动后要注意保暖，不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。

2、饮食方面

我们要均衡饮食，保证营养含量的摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋，特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保证微量元素量的摄入。

3、生活习惯

我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖，不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动，以防睡觉时出现抽筋的现象。当然，我们也可以采用泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促进血液循环，也可以预防失眠，好处多多，也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮，可以半夜转一下身体，以免血液不循环导致抽筋。