初冬深秋的季节想减肥，户外的运动实在是不想去做，可是这个时候就是一个纯粹长肉肉季节。所谓的冬季不减肥，来年更难减。

不过这个动作你只需每天做5分钟，保证你的不仅达到减肥的效果，更能让你练出人与马甲线。

平板支撑最近开始走进了大众，相信很多人也不陌生。它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，既能达到减肥的效果，也能起到锻炼的效果。

每天抽出5-10分钟的时间，做3-5组。这个动作既不会占用你太多的时间，也不会占用场地。在家里的卧室、客厅随时可以做，这个动作的最大的好处就是可以在很短的时间内看到效果。那么平板支撑对于减肥的我们到底有什么好处呢？

1、加强你核心肌肉群的锻炼

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，不仅达到了减肥的作用，你也会发现运动能力也提高。

  • 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

  • 增强腹直肌，可以让你跳的更高。

  • 增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

  • 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

现在很多智能设备的出现，让我们身体背部、颈椎都出现疲劳和损伤，经常练习平板支撑可以让你的颈椎达到最大程度的锻炼和放松，不仅可以减去背部多余的肌肉，也能背部造成的慢性损伤。

3、提高身体基础代谢率

你喝水都胖，闺蜜每天海吃却没你胖。这就是你闺蜜的新陈代谢比你高造成的。所以经常练习平板支撑不仅可以减肥、减肚子、瘦大腿，还可以让你养成不易胖的体质。

4、改善你的身体姿势

一个人大腹便便，不仅说你胖，还说你整个身体前倾导致的。那你就要每天练习平板支撑去减肥了，效果显著，还能让你的改善你的身材。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

每天练习平板支撑，减肥成功后身体轻如燕，还能让你身体的各个部位更加协调。话说减肥成功后变的更美、更有气质了。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

平板支撑有这么多好处，从现在开始就准备吧。

最后给大家准备9个平板支撑的升级版，让你练习不在感到枯燥无味，快速减肥练出人与马甲线吧。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九