假日涨了许多肉，不开心！！有人说，用急速瘦身药。。你们不怕身体变形，我还忧虑呢！！想要瘦身，第一步就要排出体内垃圾，引荐10种最强的排毒瘦身食材，不伤身、无压力、不反弹。。

苹果

苹果含丰厚的钾和果胶，具有下降血中胆固醇的效果，对解油腻很有好处哦，一天一苹果疾病远离你。

引荐食谱：克己纯天然苹果醋

食材：苹果500g、白醋500g、冰糖适量

做法：

1将苹果用清水洗洁净后，用厨房纸擦干水份

2切成约1公分薄厚的片状，接着将苹果片顺次去核

3接着预备好一瓶白醋

4把处理好的苹果片码进玻璃瓶中

5接着放入100克的冰糖

6倒入一瓶白醋

7在瓶口封上一层保鲜膜后

8将盖子盖上拧紧

9放置在阴凉处，静置浸泡3个月即可

10苹果醋开封后，用洁净的筷子将苹果片夹出

11可放入保鲜盒储存在冷冻室

12接着用细纱布过滤一下苹果醋，

13将过滤好的苹果醋，分装倒入消过毒的玻璃瓶中密封

14)饮用苹果醋时，要用8-10倍的饮用水稀释一下后再喝

燕麦

燕麦被称为“植物黄金”，它含有丰厚的膳食纤维，有降胆固醇和降血脂的效果，节后食用消脂瘦身非常不错哦

引荐食谱： 核桃燕麦米汁

食材：大米30g、黄豆30g、核桃仁20g、燕麦片适量、冰糖适量

做法：

1预备所需资料，黄豆提早泡8小时以上，大米提早泡2小时。

2将泡好的黄豆洗净，挑出坏豆，倒入豆浆机内。

3参加泡过的大米。

4参加核桃仁。

5再参加适量的燕麦片。

6最终倒入适量的清水。

7发动豆浆机的米润功用。

8将打搅好的米汁倒出过滤隔渣。

9参加适量的冰糖调匀即可饮用。

黄瓜

黄瓜所含的黄瓜酸、胡萝卜素等物质，能促进人体的推陈出新，排出毒素。清清爽爽的黄瓜是节后清肠不错的挑选哈。

引荐食谱：蒜蓉黄瓜条

食材：黄瓜300g、香油适量、盐适量、陈醋适量、蚝油适量、白砂糖适量、大蒜适量、红椒适量

做法：

1)黄瓜洗净去皮切段

2大蒜切碎

3红椒切碎

4加盐和糖

5加蚝油加陈醋

6加香油并拌匀

7最终淋在黄瓜条上

银耳

银耳滋而不腻，是补养的良药，它富含膳食纤维，可加强胃肠活动，削减脂肪吸收，节后清肠能够多吃哦。

引荐食谱：紫薯银耳羹

食材：紫薯50g、银耳35g、枸杞适量、冰糖适量

做法：

1)预备食材。

2银耳冷水提早泡发。

3枸杞洗净，泡发；预备冰糖。紫薯去皮、洗净、切丁。

4泡发的银耳洗净，去根，撕小朵；紫薯丁洗净去淀粉。

5银耳大伙煮开。

6依个人口味放入适量冰糖，并不断拌和。

7冰糖融化后，放入紫薯丁，持续不断翻动。

8煮至银耳出胶，大概50分钟左右。参加泡好的枸杞，持续炖5分钟即可。

胡萝卜

胡萝卜有健脾消食、补肝明目、清热解毒等成效。每天进食一些胡萝卜，还能够影响胃肠的血液循环，改善消化系统

引荐食谱：胡萝卜泥

食材：胡萝卜1根、水适量

做法：

1胡萝卜洗净；去皮，切成小块；

2将切好的胡萝卜丁放在小碗里，上蒸锅中火蒸15分钟，至胡萝卜熟烂；

3取出胡萝卜丁；

4用小勺碾成泥即可；

木瓜

木瓜有“百益果王”之称，含有独特的蛋白酶，对含有蛋白质的肉类有较强的软化效果。饭后吃木瓜能免除油腻的感觉。

引荐食谱：橙汁木瓜

食材：木瓜半个、橙汁适量、白糖适量、巧克力彩针适量

做法：

1预备好质料。

2木瓜去皮去籽，切厚片。

3把木瓜摆放盘中。

4撒入果珍。

5撒入白糖。

6把木瓜放入蒸锅中蒸，上汽后10分钟即可。

7蒸好后白糖和橙汁就融化了，会有一些汤。

8吃时撒入巧克力彩针装饰一下。

洋葱

洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功用，能削减油腻感和按捺高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

引荐食谱：洋葱汤

食材：洋葱100g、西红柿120g、油适量、盐适量、小葱适量、大蒜适量、淀粉适量、牛奶适量

做法：

1备好食物资料：洋葱、西红柿、葱和蒜。

2将洋葱和西红柿切成小丁，葱和蒜也切好。

3油锅热了，葱和蒜先下锅，紧接着就下洋葱。

4将洋葱略炒出香味，下西红柿。

5全部翻炒变色，变软加盐调味。

6然后倒入炒锅加高汤或水，大火煮开。注：我用的是鸡腿骨汤。

7拿一只小碗，放点生粉或面粉或玉米淀粉，加小半碗牛奶调均。

8将调好的淀粉汁倒入欢腾的汤锅，边倒边拌和，再次煮沸，洋葱汤就做好了

玉米

含丰厚的矿物质及维生素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，能够下降胆固醇并软化血管哦。

引荐食谱： 玉米蛋花粥

食材：玉米100g、大米200g、鸡蛋1个、香油适量、盐适量、枸杞适量、生姜适量

做法：

1预备质料

2大米洗净后浸泡两个小时，生姜切末

3锅内放水，将泡好的大米放入

4大火煮沸之后转小火

5放入姜末

6大米煮开花之后放入玉米粒

7枸杞浸泡五分钟8)鸡蛋打散

9煮至浓稠后放入枸杞

10将蛋液淋入锅内

11然后参加盐调味,淋一点香油就能够吃啦

红薯

红薯含有丰厚的膳食纤维和胶质类等物质，有下降血中胆固醇、保持血液酸碱平衡和刮油水的效果。

引荐食谱：薏米红薯粥

食材：红薯250g、薏米30g、糯米30g、水适量

做法：

1预备食材

2把薏米、糯米清洗洁净

3放入锅中大火煮开

4撇去浮沫改小火

5红薯去皮切丁

6粥煮20分钟后放入红薯，煮开后改小火

7煮到很浓稠

山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，经常吃山药还能够增强肾脏的排毒功用。

引荐食谱：蓝莓山药

食材：山药250g、蓝莓酱10g、淡奶油适量、纯净水适量

做法：

1山药洗净切段

2放锅里煮熟

3煮熟后取出

4剥去外皮

5压成泥

6参加淡奶油拌和均匀后装入碟子里

7蓝莓果酱

8参加纯净水调组成蓝莓汁

9淋在山药泥上完结

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