天使的身材是所有女生的梦想，因为她们不仅身材纤长，而且还前凸后翘，身形完美。

虽然一瘦遮百丑，但没有翘臀的扁平身材就像没有了灵魂，失去了女性的美感。那么人人都想要的蜜桃臀怎么才能拥有呢？不用担心，今天我就来教你2招，让你也可以有维密天使般完美翘臀哦！

肩桥

平躺于瑜伽垫上，双脚屈膝九十度，膝盖与脚尖的距离与髋同宽。

腰背挺直，核心收紧，骨盆做一个后倾。

腰椎一点一点抬起来，用臀部的力量将它顶起，顶直至水平桌度向下。

下去的时候吸气，起来臀用力呼气。

这个动作做三组，每一组二十次，常见的错误动作有一个，核心力量不够，会导致一个骨盆两边晃。

弓步向后蹲

双脚与髋同宽，向后撤一步，腰背挺直，抬头挺胸。

双手叉腰，以膝盖为轴向下蹲，蹲至大腿与地面水平桌度。

起来的时候，大腿前侧用力，下去吸气，起来呼气，大腿用力。

记得重心一定要稳住，不能脚踝两边晃，这个动作做三组，每一组二十次。

是不是很简单呢？快学起来吧~