今天Kino瑜伽女神教大家来挑战一下这个高级后弯体式▼

热身1

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首先，热身是非常重要的，先做10遍拜日AB。

热身2

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1.新月式

  • 右脚踩地，膝盖着地，左脚踩地，膝盖对齐脚踝

  • 双手向上延展，拉伸腹股沟、大腿前侧、腹部

  • 保持10次呼吸，换边重复

2.站立后弯手推墙

  • 双脚与髋同宽，脚掌朝前

  • 大腿髋部向前推，腰椎延展，胸椎延展

  • 手臂伸直，用力推墙

  • 保持10次呼吸，重复3次

3.骆驼式变体

  • 从骆驼式开始，双手抓住脚踝，缓慢向后向下

  • 头顶着地，胸椎腰椎延展，保持10次呼吸，重复3次

进入体式

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第1步：

  • 从骆驼式开始，左手向上延展

第2步：

  • 抬起右手，双手合十，一起向后延展

  • 双手往后撑地，在脚两侧

  • 弯曲手肘着地，双手抓脚跟，额头在双脚之间

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