这8个生活恶习的危害比吸烟还大，很多人却天天在做，你中了几个？

吸烟的危害是有目共睹的，国家也不时发布“禁烟令”。吸烟会引起各种疾病如高血压、癌症等，对皮肤的危害也很大，会加速皮肤老化松弛。

但是不吸烟的人在日常生活中有着和吸烟危害一样大的坏习惯。说不定比尼古丁还要可怕。一起来看看会危害健康缩短寿命堪比吸烟的几个不良习惯吧。

1、一做就是一整天

站着不如坐着，坐着不如倒着。虽然有句这么“实在”话，不过那一种一下就是一整天也是对身体有伤害的，坐一天会导致腹部脂肪堆积造成肥胖，还会使腿部经络和腰部受到压迫，经络不通就会出现腰椎不好，久坐伤肾也是其中之一。

建议：

工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2、做饭不习惯开油烟机

一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

3、无肉不欢

随着居民生活水平的改善，肉再不是可望不可即的奢侈品。顿顿有肉吃也不再是幻想。但据调查发现，常吃动物蛋白的人相对寿命更短，死于癌症的几率高于普通人4倍。这与吸烟者死于癌症的几率几乎等同。因此，合理膳食是非常重要的。蛋白质、氨基酸、维生素、纤维素、植物蛋白等都需适量补充。

建议：

以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

4、爱吃高温油炸食物

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：少吃油炸食物，尽量保证两次食用的间隔时间，同时做菜时避免油温太高。

5、长期睡眠不足

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6、不喝水，只喝碳酸饮料

调查显示，每天一罐250ml装的碳酸饮料会使免疫细胞老化两年，每天600ml装的碳酸饮料，人体染色体末端的重复序列—端粒则会老化五年。这与吸烟的效果是相同的。故此，拒绝碳酸饮料、拒绝茶饮料、果汁饮料，喝一些茶或者纯净水。

7、喜欢躺在床上玩手机

长时间的玩手机，平板眼睛受到伤害不用说，皮肤受到伤害也不说，手机蓝光会影响身体的褪黑素形成，增加患糖尿病的概率，抑郁几率和患癌风险。

建议：

至少在睡前半小时关机。

8、睡前喜欢小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

睡前3~4个小时内不要饮酒。

虽然都是一些平常可能不会注意到的小习惯，但当小流汇聚成江河，我们的身体就该出现大问题了。如果有以上一些不良的习惯，一定要改过来。要保持均衡的饮食和适当的锻炼，养成健康的习惯。