硬拉是我们训练中一个不可多得的好动作，它作为一个多关节动作，主要依靠髋关节和膝关节发力，完成髋伸和膝伸的动作。

但是，大家可能不知道的事，除了髋和膝在这个动作起着重要作用之外，上背肌群也是不容忽视的存在，其中背阔肌的作用最为重要。

为什么大家在进行硬拉时常常忽略背阔肌的作用呢？

这是因为在这个动作中，我们常常建议大家内收肩胛骨，从而避免上背出现圆背的现象。

其实，背阔肌并不能产生任何脊柱伸肌力矩的作用，这是由于背阔肌并没有连接到腰椎或较高位置的胸椎上，因此它也不能帮助我们脊柱延伸、打直背部。

而在我们的训练中，绷紧背阔肌的真正意义在于帮助你稳定肩膀及脊柱，让杠铃接近身体中心，借此缩短硬拉运动距离。

肩关节的伸展式背阔肌最主要的关节动作，在绷紧背阔肌的时候，尽可能的伸展肩关节在一个比较有利的起始位置，可以更好地稳定肩膀。

在这里为大家推荐一个练习硬拉的小技巧，那就是将杠铃贴近小腿，这样可以避免杠铃前移导致的不必要力矩，让你的训练更加高效。

另外，动作中进行直臂下压也能帮助我们更好地启动背阔肌，这会对我们的训练更加有利。

那么在这个动作中如何绷紧背阔肌呢？

想象你的动作要将杠铃掰断，这会使你的背阔肌获得更大程度的紧缩，提供给脊椎更多的稳定性，防止在动作过程中背部圆起。