瑜伽垫是健身中的必备训练辅助工具，因为瑜伽垫的确拥有十分全能的训练效果。

瑜伽垫并不是女性的专属健身工具，利用瑜伽垫可以更好地对我们的身体进行训练，所以男性健身爱好者们千万不要错过这样的健身神器。

使用瑜伽垫不仅可以帮助我们完成运动前的热身动作，还可以通过瑜伽垫进行各式各样的徒手训练动作，而且可以帮助我们进行运动后的拉伸动作。

只要你的健身知识够全面，使用瑜伽垫就可以完成健身的一条龙式训练，所以瑜伽垫可谓是健身神器了。

瑜伽垫可以让我们安全的进行各项健身训练，它拥有无限的可能性，可以以各种姿势进行动作，今天我们就来盘点下瑜伽垫训练中千奇百怪的动作。

一、俯卧撑式提臀

身体以俯卧撑姿势进行训练，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部，主要锻炼臀部肌肉。

二、下犬式抬脚提臀

同样是臀部训练动作，属于下犬式的瑜伽动作，脚尖上抬提臀，拉伸背部进行。

三、俯卧撑侧移

较为常规的训练动作，可针对手臂，腹部，臀部，腿部进行训练，俯卧撑姿势身体向一侧运动。

四、俯卧摆臂

这个动作主要训练身体的平衡性，辅助训练手臂肌肉和胸部肌肉，俯卧撑姿势单臂支撑，另一只手臂进行180度拉伸。

五、侧支撑伸展

对于腰部两侧、手臂和身体的平衡性有着很好的锻炼效果。身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势。

六、交替平板支撑

以平板支撑为基础，这个小变化可以有效增加手臂和腹部的训练强度。