○很多小盆友告诉我为什么练了这么久的胸，重量也增加了，效果还是不好？那今天我就告诉你们，其实练习胸部我们把深层肌肉稳定性练起来了之后，再去完成整个有效的动作自然就会很好的刺激到。
○还有一点：为什胸肌看起来不大？那么你看看你是否圆肩？也和今天胸部深层刺激有关。
胸肌维度不仅仅是上、中、下这三块区域。胸肌深层肌肉也很重要。
●今天介绍的练习技巧：胸小肌刺激（胸肌深层肌肉）
●功能：提高胸肌整体稳定性，增大胸围
●重量：都建议大家轻重量（不当的拉伤会很痛苦的）
锻炼关键词：挤压（收紧）√ 原理：保持肩胛骨前伸的状态去完成运动轨迹
●以下三个胸小肌训练在所有锻炼过程中都是保持胸部持续挤压感。
●速度：中速
▼开始图解：
哑铃垂势推胸｜3组 每组10次
杠铃片推胸｜3组 每组10次
龙门夹胸收缩状态｜上下运动｜3组 每组10次
拉伸：一定不要忽略
○为什么？就为了让你胸肌更挺拔看起来更大！很多小盆友练完胸不拉伸，其实是错误的，这样很容易造成圆肩。何况今天我们练习的就是和圆肩影响最大的肌肉。
●拉伸注意事项：挺胸、肩部向后打开、下沉再进行拉伸
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