有一个体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。

蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。

循序渐进挑战蛇王式

1.牛式

吸气延展脊柱向上

2.猫式

呼气低头弓背肚脐内收

重复牛式猫式10次

3.低位弓步

腹部内收，脊柱延展向上

保持10次呼吸，换边重复

4.扭转弓步

左手向后抓脚跟靠近臀部

胸腔打开

保持10次呼吸，换边重复

5.美人鱼式

右手向后，四只交扣

腹部内收，胸腔延展

保持10次呼吸，换边重复

6.人面狮身式

肩膀对齐手肘，保持1分钟

7.低位蛇式

脊柱延展，保持1分钟

8.蛇式

胸腔打开，脊柱延展