宽阔厚实的肩膀是每个男人想要拥有的，这也会让女人感到安全，所以，肩部训练在健身房中并不少见。

对于肩部的训练动作，肩上推举是十分有效的训练，这个动作也是我们训练肩部最好的选择。

肩上推举主要锻炼我们的三角肌、斜方肌和手臂肱三头肌，发展我们的垂直推动力量，而且对于我们的核心稳定性具有一定挑战意义。

但同时，好的训练动作难度相对也会较高，这项训练除了本身的一些活动度、极力要求之外，还需要掌握很多细节。

而在健身房中，大部分人都在进行错误的训练动作，更有甚者，将肩推动作做成了上斜卧推。

产生这种现象的主要原因就是有些人在进行肩推时出现了腰往后倒，过度依靠椅子的现象。

一、这种现象会降低我们的训练效益

由于肩上推举是一个垂直推的动作，要求手肘位置位于杠铃正下方处，小臂垂直地面，然后将杠铃往正上方推，以完成肩关节的完全屈曲或外展。

而在我们的训练中，有些人过度依靠训练椅，腰往向后倒，这会使得原本往头顶正上方的路径变成往斜前上方上举，这样的动作会使胸大肌上侧更多的参与动作。

而违背了原本肩推动作的原则，将杠铃往正上方推，所以降低了我们三角肌中后束以及斜方肌上侧的锻炼效益。

二、这样的动作有可能对我们的身体造成危害

腰往后倒，肋骨翘起来依靠椅子会造成你的肩关节上举活动度受限，并导致过度拱腰，腰椎伸展失去了稳定性，增加了下本压力，腰椎盘受力不均，有腰椎脱落的风险！

正确的训练方法应该是，在背靠训练椅时，使我们的臀部、下背贴住凳面，并努力的收紧核心肌群，来维持脊柱的中立稳定，避免出现往后靠，过度挺胸的现象。

然后选择合适的训练重量，避免过重的训练器械导致我们训练中产生代偿现象，不仅造成姿势错误，还影响了训练效果！

对于训练而言，次数、重量都是其次，只有动作的质量才是决定你训练成效最主要的因素，所以循序渐进，量力而为才是训练的宗旨！